Криштиану Роналду, второй по величии в мире футболист , участвует в четвертом чемпионате мира по футболу, который в настоящее время проходит в России .
В то время как тренировки перед сезоном имеют тенденцию к интенсивному обучению, 33-летний Роналду говорит, что его игровые дни сосредоточены на подготовке, как физически, так и умственно, к победе.
Из предрегулярного регги в пост-игровую пиццу, вот рутина Роналду в день футбольных матчей:
Pre-Game
Получите достаточно отдыха
Получение достаточного сна имеет решающее значение для любого в любой профессии, но Роналдо говорит, что правильный сон особенно важен для обучения.
«Я ложась спать рано и рано встаю, особенно перед матчами. Сон помогает моим мышцам восстановиться, что очень важно», - говорит Роналду британскому журналу « Four Four Two» .
Он пытается получить минимум восемь часов сна в ночное время, но, как и большинство людей перед большим днем, ему тяжело заснуть накануне вечером.
Утром в короткой тренировке утром
Роналдо говорит, что это ключ к тому, чтобы «приспосабливать его к упражнениям, где только можно».
«Вы можете делать тренировку абс в своей спальне, когда вы просыпаетесь утром или перед тем, как ложитесь спать», - рассказывает Роналду на сайте новостей о футболе Goal.com . «Если вы попадете в рутину, тогда это упростит, это станет привычкой».
Ешьте небольшие, сбалансированные блюда
«Хорошая тренировка должна сочетаться с хорошей диетой», - говорит Роналду . Его общий стандарт для приема пищи заключается в том, что они должны иметь высокий уровень белка и содержать большое количество углеводов, фруктов и овощей.
«Если вы регулярно тренируетесь, важно поддерживать высокий уровень энергии, чтобы подпитывать ваше тело для повышения производительности», - добавляет он. «Я иногда ем до шести маленьких блюд в день, чтобы убедиться, что у меня достаточно энергии для выполнения каждой сессии на высшем уровне».
Псих сам
Когда английский футболист Уэйн Руни, еще один из самых высокооплачиваемых футболистов мира, сыграл вместе с Роналдо для «Манчестер Юнайтед», он заметил, что ритуал Роналдо был до игр.
«Каждый матч, прежде чем команда уйдет на разминку, он пробегает ту же рутину», - говорит Руни Goal.com . «Комплект продолжается, сапоги продолжаются. Вскоре после этого Ронни поворачивается к своему отражению и смотрит, придирая себя к игре».
Растягивать и слушать музыку
Как только он доберется до стадиона, Роналдо проводит час до того, как игра останется как можно более расслабленной. «Я сосредотачиваюсь на игре, начинаю растягиваться, разминаться, веселиться, слушать музыку», - говорит он.
Пост-игры
После того, как матч закончен, ритуалы после игры, как правило, регламентируются.
«Восстановление для меня важнее реальных тренировок из-за большого количества игр, которые я должен играть», - говорит Роналду испанской газете AS . «Обмотка и отдых - ключевая часть моей повседневной рутины и позволяет мне выступать на самом высоком уровне в моей профессии и продлевать свою карьеру».
Перекусить
Прежде всего: Роналдо обязательно будет есть, пока он еще на стадионе. В то время как также увлажняет, футболист будет иметь небольшие укусы, включая кусочки фруктов, кусочек пиццы и другие закуски на основе карбюратора.
Возьмите горячие и холодные ванны
Если он играет в Мадриде, Роналду направляется домой, чтобы принять 30-минутную ванну, переключаясь между горячей и холодной водой, чтобы стимулировать кровообращение и избегать любых сильных кровоподтеков.
Поплавать
После его ванны Роналдо прыгает в бассейне в течение 20 минут. «В полной тишине этот 20-минутный плав помогает Криштиану перебирать события из игры и очищать его разум», сообщает AS.com .
В целом, Роналдо говорит, что он пытается решить будущее один день за раз.
«Тренировка и физические занятия важны, но жить расслабленным образом жизни помогает вам быть лучшим, каким вы можете быть, физически и умственно», - говорит Роналду Goal.com . «Я провожу свободное время с семьей и друзьями, что держит меня расслабленным и в позитивном настроении».