Самое тяжелое-первый месяц. Когда привыкаешь к новому образу жизни, к новому питанию. А дома колбаса, вкусная. И конфеты.
Итак мой рацион дня.
По утру я выпиваю 2 больших стакана воды обьемом 200 мл. Задача недегкая, но надо.
Завтрак
Овсянка
Кофе с молоком
через 3 часа первый перекус
свежий огурец (беру довольно крупный)
Сендвич из цельнозернового хлеба, лист салата, немного тунца на салат и увенчала всю эту красоту кусочком помидорки
Через полчаса стакан зеленого чая. Только не пакетированный, нет от него толку. Я покупаю в чайной лавке на вес. Мне очень нравится молочный улун. Зеленый чай разгоняет наш обмен веществ, так что при похудении он является для меня вспомогательным элементам, ведь как известно, у людей с лишним весом он замедлен.
Обед
Гречка, сэр!
обедаю я немного плотнее, чем ужинаю или перекусываю. Поэтому гречки у меня целых 150 грамм и салат из свежих овощей: помидор, огурец, зелень, маслины, красный перец. Соли добавляю минимум и сушеный базилик. Из заправок использую нежирную сметану илл оливковое масло.
Через 30 минут снова стакан зеленого чая.
Второй перекус
С углеводами на сегодня покончено, так что только белки и клетчатка. Творог с 0 % жирности и укроп в него ( мне очень нравится)
На ужин у меня перчик фаршированный отварной индейкой с овощами и салат из огурца, помидора и зелени( вечером не заправляю)
Из спорта
я хожу, пешком. Сейчас мой максимум-14000 шагов за 2,5 часа. Иду чуть быстрее прогулочного шага, с собой всегда бутылка воды или зеленого чая. За такую прогулку выпиваю 1 литр стабильно. Стараюсь ходить через 1,5-2 часа после приема пищи, чтобы идти на своих жирах, а не на том, что только что поступило в мой организм и дает энергию. Также в арсенале приседания. Приседаю каждое утро с добавлением по 2 приседа, сегодня присела 34 раза. Приседания-самое оптимальное упражнение, при котором задействованы все мышцы вашего тела. Поэтому на начальном этапе это самый лучший вариант.
О наболевшем.
Мороженое хочу, дико. Но на весах другую цифру тоже хочу, меньшую. Поэтому чтобы не сойти с ума раз в неделю устраиваю себе загрузочный день и ем , что хочу в разумных количествах. Если сердце плачет по мороженке, то в воскресенье будет вкусная, фисташковая мороженка. Зная, что у меня есть 1 день зажора, намного легче деражться. Если в течение недели чего-то захотелось, то в 1 день ты это съешь. Психически я остаюсь спокойной и не дергаюсь от картины, когда кто-то ест вкусняшку
