Волнуешься перед свиданием вслепую или перед презентацией начальству? Хочешь быть спокойным, но вместо этого у тебя потные ладони и рези в желудке? Научись успокаивать нервы. Вот тебе пять простых способов, как расслабиться в напряженной обстановке.
1. Раззадорь себя
Прямо перед самим волнующим тебя событием скажи вслух: «Я дико, просто невероятно взвинчен и готов на все». По данным Американской психологической ассоциации, это поможет тебе выступить лучше. Вербализуя свой энтузиазм, ты настраиваешь себя на позитив. И вся ситуация внезапно становится не стрессом, а уникальной возможностью.
2. Глотни воды
Выпей воды за час до важного мероприятия. Как обнаружили ученые из Университета штата Коннектикут, небольшое обезвоживание может негативно влиять на твое настроение, энергию и способность думать, от чего ты будешь больше нервничать
3. Надень наушники
Послушай перед важным событием расслабляющую музыку. Это успокоит твою вегетативную нервную систему, которая контролирует реакцию «бей или беги», эффективнее, чем просто тишина. Австралийские ученые утверждают, что понятие «расслабляющей» каждый определяет сам для себя. Так что поставь ту песню, что больше всего тебя успокаивает: это может быть Моррисси, а может и Dimmu Borgir.
4. Прими властную позу
Правильный язык тела не просто проецирует самоуверенность, но еще и действует успокаивающе. Как говорят ученые из Колумбийского и Гарвардского университетов, приняв властную позу, ты сможешь понизить уровень гормона стресса кортизола всего за пару минут. Попробуй перед выходом сесть за стол, положить на него ноги, откинуться назад и положить руки за голову. Только осторожней с этим, на собеседовании тебя могут понять неправильно.
5. Вспомни комплименты
Как утверждают ученые из Гарвардского университета, интервью с потенциальным работодателем пройдет успешнее, если перед ним ты вспомнишь или перечитаешь похвалы от друзей и близких. Так ты будешь чувствовать себя более уверенным.