Правильное питание - это привычка, которая сохранит ваше здоровье и красоту на долгие-долгие годы. Но как и для любой другой привычки необходимо время, чтобы она стала частью вашей жизни. Постепенно маленькими шажками переходите к правильному питанию, и вы даже не заметите, как поменяются ваши вкусовые предпочтения и ваша жизнь!
1. Осознанно проанализируйте пробелы в своем рационе. Подумайте о том, что вы едите? Какие продукты покупаете в магазине? Как готовите еду? Оценив ситуацию, вы поймете, что вам нужно изменить.
2. Дайте себе время. Не пытайтесь поменять свое питание полностью за 1 день. Такие консервативные способы лишь вызовут напряжение в вашем организме, за которым незамедлительно последует срыв.
В первую очередь уберите пищевой мусор из вашего рациона: колбасу, газировку, фаст-фуд, чипсы, сухарики и др. Далее приучите себя больше пить чистой воды в день. Чтобы это было более эффективно, добавляйте в чистую воду натуральный яблочный уксус.
Введите в свое меню больше овощей, например, ежедневно на вашем столе должен присутствовать салат из свежих овощей.
Перестаньте жарить пищу. Лучше запекайте ее в духовке, готовьте в мультиварке или используйте специальные сковороды с антипригарным покрытием, на которых можно готовить без масла. Еще отличный вариант кухонной техники - грили.
Вышеперечисленные советы - это по отдельности каждая новая привычка. Вводите их в свою жизнь постепенно.
3. Питайтесь дома. Старайтесь избегать фаст-фудов, быстрой еды и перекусов в виде выпечки. Готовьте еду только дома, а на выход берите специальный контейнеры с домашней едой.
Для начала найдите для себя рецепты с полезной едой и закупайте продукты строго по меню. Это, кстати, сэкономит не только ваши нервы, но и деньги.
4. Полезные перекусы. Запаситесь в своей квартире полезными перекусами. Если вам захотелось конфетку, зажуйте желание яблочком или грушей, иди даже горсткой орехов. Это могут быть сухофрукты, йогурты натуральные, ягоды, батончики-мюсли и т.д. Только имейте в виду, что и в перекусах тоже нужна мера.
5. Соблюдайте правило 80/20. Не стоит полностью лишать себя любимых продуктов. Если вы любите конфетки, пару штучек до обеда вы можете себе позволить хоть каждый день. Но при условии, что остальная часть питания состоит из полезных продуктов. Т.е. 80% - это правильное питание, 20% - вкусняшки.
6. Фиксируйте изменения по шагам. Здесь речь идет не о том, что нужно взвешиваться каждую неделю или измерять свои параметры. Здесь имеется в виду фиксирование ваших успехов во внедрении привычки правильного питания. Например, я сделала за эту неделю: 3 раза комплекс упражнений, 4 раза - обертывание, прошла 5 раз пешком от дома до работы и т.д.
7. Относитесь осознанно к своим изменениям. Хвалите себя за прогресс, не ругайте себя за срывы. Срывы бывают у каждого. Примите это как факт и возвращайтесь к правильному питанию.
8. Будьте внимательны к "учителям". На просторах интернета сейчас развелось очень много "доморощенных" диетологов и фитнес-тренеров. Если вы решили идти к правильному питанию с помощью специалиста, для начала внимательно изучите отзывы о его деятельности, и только после этого идите на контакт.
Вот такие нехитрые правила помогут вам выработать привычку правильного питания, за которую вы скажите себе "большое спасибо". Главное в этом деле - постепенность и осознанность.