Для профессиональных балерин каждый лишний килограмм может обернуться катастрофой. Поэтому танцовщицы балета знают массу секретов, как быстро похудеть без диет. В этой статье мы покажем простую, но очень эффективную зарядку на 20 минут. Именно с помощью этого комплекса худеют балерины, когда им нужно быстро привести свой вес в норму.
Для занятий вам потребуются самые простые подручные приспособления, немного свободного места и, конечно, удобная одежда.
Очень важно проводить тренировку натощак или же спустя 2-3 часа после приема пищи!
Первое упражнение
Приготовьте скакалку удобной вам длины и освободите достаточно места для прыжков. Также позаботьтесь о специальном спортивном бюстгальтере, который будет поддерживать грудь, пока вы будете прыгать.
Начните с простых прыжков двумя ногами. Прыгайте в течение трех минут. При этом крайне важно опускать всю стопу на пол! Если вы станете прыгать на носочках, то будете не сжигать жир, а наращивать икроножные мышцы.
Второе упражнение
Продолжайте прыжки, но начинайте по очереди выставлять ноги вперед - то одну, то другую. Занимайтесь в течение 2-х минут.
Третье упражнение
Продолжайте прыгать, но теперь приземляйтесь на одну ногу. С каждым прыжком чередуйте - то на правую, то на левую. Продолжайте прыжки со скакалкой в течение 3-х минут.
Затем устройте коротенькую передышку. В течение минуты походите по комнате, глубоко вдыхая и выдыхая и поднимая руки вверх и вниз.
Четвертое упражнение
Возьмите обычный стул и обопритесь о него руками. Поставьте ноги на ширине плеч и приседайте так, чтобы колени сгибались под углом 90 градусов.
Выполняйте приседания по 10 раз в 3 подхода.
Пятое упражнение
А теперь выполняйте классические приседания - 2 подхода по 15 раз.
Это простой комплекс поможет вам быстро избавиться от лишних килограммов. Главное - регулярность.
Подписывайтесь на наш канал, там вы найдете еще много полезных статей о фитнесе и похудении!
