Ты только что накричала на своего ребенка.
Несмотря на все усилия всегда оставаться спокойной и рассудительной, ты сорвалась. И всё уже произошло. Все слова были сказаны.
И что же ты можешь сделать теперь?
1. Дыши.
Когда ты была сердита, твое тело испытывало стресс – пульс был повышенным, дыхание поверхностным, мышцы были напряжены и твое мышление не отличалось логикой. Сейчас важно успокоить тело и сделать несколько глубоких вдохов. Не говори и не делай ничего, пока ты не успокоишься. Сделай по крайней мере 4 глубоких вдоха.
2. Не допусти повторный срыв.
Твои дети могут быть не готовы отказаться от конфликта с тобой. Но ты вполне можешь отвечать за свои действия.И даже если ты взорвалась всего пару минут назад, напомни себе про самоконтроль. Найти “дзен” , и старайся держать себя в руках.
3. Возьми ответственность на себя.
Это не имеет значения, кто ее начал ссору. Научи своих детей брать на себя ответственность, не перекладывая вину на кого-то другого. Ты можешь сказать: "Мне очень жаль, я действительно сорвалась!" Сосредоточься на себе, не добавляйте:" ... но ты был не должен” или " … но ты тоже …”.
4. Дай себе возможность исправить ситуацию.
Дай себе шанс справиться с ситуацией. Скажи: "Хорошо, я собираюсь попробовать сказать это снова, без крика" или " Я была так зла, и не думаю, что я слышала, что ты пытался сказать." Если ты снова начинаешь выходить из себя, то сделай перерыв и повтори попытку позже.
5. Восстанови отношения.
Если были сказаны обидные слова, были даны запреты или произошло физическое наказание, то ваш ребенок может ощущать оторванность от мира и от тебя. Лучше конфликт временно отложить и сосредоточиться на восстановлении отношений со своими детьми.
И еще две вещи над которыми стоит подумать.
6. Найди причину.
Не старайся забыть то что произошло. Лучше дай себе время обдумать ситуацию, как только ты успокоишься. Что подтолкнуло тебя? Это было слово или фраза твоего ребенка? Что ты чувствуешь? Так тебе будет проще справится в следующий раз со своим гневом.
7. Есть ли закономерность?
Тебе не кажется что ты злишься слишком часто? Борется ли в тебе добрая и злая мама? Признание того, что ты борешься со злостью, не означает, что ты плохой родитель. Это означает, что у тебя достаточно мужества, чтобы взглянуть на себя и признать, что все должно измениться.
И это признак хорошей мамы.