Поговорим о воде.
Сколько же действительно нужно пить воды в день, чтобы быть здоровым, энергичным и молодым?
Давайте разберем этот вопрос с точки зрения фундаментальной медицины.
Для чего нужна вода?
1. Если ты хочешь оставаться молодым очень долго, то нужно и важно соблюдать питьевой режим. Младенец состоит на 97% из воды, и чем старше мы становимся тем меньше становится воды в нас, клетки и органы обезвоживаются и стареют быстрее. замедлить этот процесс мы можем как раз употребляя нужное количество чистой воды.
2. Вода нужна нам не только как основной источник жизни, но и как субстрат для биохимических реакций, для того чтоб поддерживать баланс кожной структуры, чтоб кожа была упругой.
3. Вода также очень нужна лицам, которые любят "баловаться" белковыми диетами для того, чтоб и почки работали хорошо и все лишнее успевало вымываться и чтоб не заработать при этом мочекаменную болезнь.
Итак как же рассчитать количество воды, которую надо выпить за день именно для себя ??
Основной расчёт и он правильный это:
30-35 мл на кг веса в сутки.
Как правильно рассчитать количество воды для своего веса?
С точки зрения фундаментальной медицины, этот расчет производится на 1кг ИДЕАЛЬНОГО веса!
Что значит идеального?
Свой идеальный вес можно рассчитать По формуле Брока.
— вес равен росту минус коэффициент.
При росте до 165 см коэффициент равен 100;
до 175 см — 105;
выше 175 см — 110.
В формуле можно учесть
возраст:
для 20–30 летних вес должен быть уменьшен примерно на 11%, для людей после 50 — увеличен примерно на 6%;
Тип телосложения человека:
астенический (тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный). Тип телосложения определяют по обхвату запястья рабочей руки.
Для женщин астенический тип — обхват менее 16 см, нормостенический — 16–18 см, больше — гиперстенический.
Для мужчин астенический тип — обхват менее 17 см, нормостенический — 17–20 см, больше — гиперстенический.
Соответственно, для астенического типа вес надо уменьшить примерно на 10%, для гиперстенического — увеличить.
По усредненным показателям получается 2500 мл = 2,5 л
А вот дальше идёт масса расхождений: мы говорим о водном рационе или о том сколько нужно пить именно воды, при этом исключая чай, кофе, соки и другие напитки.
"Всезнайки" говорят. Что это то количество именно чистой воды, которую нужно выпивать за день, не учитывая супы, чай и т.д.
Но!!!
Даже вода, может стать токсичной для человека в больших количествах. И может повлиять на работу сердечно-сосудистой системы, нарушение работы почек, также может повлиять на структуру вашего пищеварения и на процессы, которые протекают в желудочно-кишечном тракте.
Итак мы с вами сказали что два с половиной литра это общее количество жидкости в сутки. Сколько же чистой воды мы посчитаем ниже.
1. Для начала нам нужно вычесть 300 – 500 мл - это эндогенная вода. Что значит эндогенная вода? Это та вода, которая образуется как конечный продукт протекания биохимических реакций.
Итого остается около 2 литров.
2. Из этого вычитаем 500-700 мл связанной воды. Остаётся 1500мл - свободная жидкость. Отсюда важно вычесть тарелку супа - это около 300 мл (тарелка супа должна быть в рационе ежедневно).
Остается 1200 мл и тут вы уже решайте сами отдать это на откуп воды или же соков, чая, кофе, того что вы предпочитаете.
Конечно вода в чистом виде важна для нашего организма.
Минимальное количество выпитой воды должно составлять три стакана или 600мл.
Этот расчёт без учёта вашей активной физической деятельности, например, тренировок, и без учёта того что вы живете в жарком климате, часто потеете и тратите жидкость.
Итак минимум чистой воды в рационе дня должно быть 600 мл, остальное вы в праве отдать чаю, кофе или сокам. Но важно помнить, что если вы выпиваете чашку чая или кофе, то на одну чашку чая нужно выпивать полторы чашки воды. Чай и кофе содержат кофеин и обладают мочегонным действием, это значит, что жидкости из вашего организма выйдет больше, а её запасы и резервы нужно восполнять.
Будьте грамотны и здоровы! Заботьтесь о своем здоровье и ищите только проверенную информацию от профессионалов.