Полная тренировка всего тела, используемая бойцами ММА.
Тренировка спланирована с учетом того, что, помимо силовой подготовки, в тренировочном цикле бойца присутствуют непосредственно ударные тренировки, тренировки на технику, спарринги и отдельные кардиотренировки.
Мощность/скорость
1. Тройной прыжок на одной ноге (вперед, вправо, влево) - 4х1/нога
2. Боковые броски медицинского мяча в стену - 3х10 секунд
3. Реактивные броски медицинского мяча - 5х1
Сила
4. Взятие на грудь с виса с колен - 5х4 (вес на штанге 75-80% ПМ)
5. Становая тяга с плинтов - 2х4 (вес на штанге 110-130% ПМ в тяге с пола)
Кардио
6. 3-х минутный круг-суперсет из 4 упражнений:
A. Мэнмейкер - х4
B. Последовательные прыжки в длину - 20 метров
C. Броски медицинского мяча назад через плечо - 4/сторона
D. Броски медицинского мяча в пол с поворотом корпуса - 4/сторона
Подписывайтесь на канал Athletic Fighter в Telegram: https://t.me/AthleticFighter