Известно, что после 30 лет как у женщин, так и у мужчин наблюдается резкое замедление метаболизма. Что делать, когда это уже коснулось и вас? Вот 4 простых правила, которые помогут в ускорении работы метаболизма:
1) По максимуму ограничьте все простые углеводы. Дело в том, что сахар и выпечка обладают не только высокой калорийностью, но и имеют свойство "ломать" естественные процессы обмена веществ, вызывая чувство очень схожее с чувством голода, которое и заставляет переедать.
2) Включите в рацион клетчатку. Исследования доказали, что употребление богатых клетчаткой продуктов (прежде всего это зеленые овощи) способствует нормализации уровня сахара в крови и улучшает работу пищеварительного тракта.
3) Включите в рацион полезные жиры (Омега-3). Зачастую путают полезные жиры и те, которые могут нанести вред организму. Замените подсолнечное масло оливковым. Употребляйте в пищу вареную рыбу и орехи. При недостатках Омега-3 в организме может снизится иммунитет и вероятен факт развития воспалений.
4) Не ешьте перед сном. При современном темпе жизни ужин зачастую является главным приемом пищи. Но в таком случае нарушение метаболизма, плохой сон вам обеспечены. А ведь во время сна вырабатывается подавляющее большинство гормонов.
Не забывайте и о том, что во время сна организму не требуются лишние калории. Полученных за день вполне достаточно для протекающих во время сна процессов. Избыточные калории уходят прямиком в жировые отложения.