Упругая крепкая попа без целлюлита мечта любой девушки. Да и какой мужчина не мечтает обладать такой красотой.
Следуя советам тренера со стажем вы непременно добьетесь нужного результата.
Факт 1. Ягодицы формирует ни одна мышца, а три пары мышц.
Основной объем ягодиц формируют большие ягодичные мышцы. Именно их надо тренировать. Так же есть средние и малые ягодичные мышцы.
Факт 2. Чтобы прокачать большую мышцу, делайте приседы, выпады, становую тягу.
Все эти упражнения из разряда базовых. Делать их достаточно сложно, зато эффективно.
Факт 3. Бег попе не помощник.
Бегая вы не накачаете попу! Любые кардиотренировки это лишь способ сбросить вес. Нарастить ягодичную мышцу с их помощью не получиться.
Факт 4. Каждому свой вес.
Нельзя точно сказать с каким весом можно прокачать ягодицу. Начинать лучше с собственным весом, постепенно увеличивая нагрузки. Все зависит от начальной подготовки. Кому-то 10 кг нормально, а кто-то возьмет 50.
Факт 5. Вся красота попы под жировой прослойкой.
Только правильно подобранные тренировки и питание способны сформировать красивую попу. Слой жира НЕ равен упругая попа!
Факт 6. Для формирования ягодичной мышцы нужна своя диета.
Качаясь в спортзале не значит, что надо есть только грудку и кефир. Питание должно быть направлено на рост мышц. Сбалансировать белки, жиры, углеводы просто необходимо.
Факт 7. Сладкое, конечно, увеличит объем попы. Но вы точно этого хотите?
Вам нужен объем за счет жира или за счет мышц? Жировая прослойка мешает формированию мышцы. Во всем нужна норма. Сладости увеличат объем, но придадут рыхлость телу.
Факт 8. Обертывания никак не влияют на объем ягодиц.
Чтобы избавиться от жира, надо переработать его в энергию. На это способны только физические нагрузки. Обертывания, баня и прочие удовольствия выведут жидкость, которая тут же вернется.
Факт 9. Осанка и ягодицы друг без друга не живут.
Хорошо сформированные крепкие ягодицы помогают удерживать красивую осанку. Для создания рельефа ягодиц придется поработать и над спиной. Мышцы спины не дают выдвигаться попе вперед и образуют красивый прогиб в пояснице.
Факт 10. Пейте воду.
Да-да и для красивой попы надо пить 2 литра воды в сутки. Вода в тондеме с тренировками сделает кожу упругой и избавит от целлюлита.
Будьте здоровы и красивы!
А для меня лайк и подписка на канал!