Освящение является одним из важнейших факторов влияющих на качество и продолжительность сна. В сетчатке глаза находятся ганглионарные клетки, которые получают и посылают сигналы о свете в мозг. Если уровень освящения в окружающем нас пространстве низкий или он не продолжительный, то организм выделяет должное количество мелатонина (гармон сна) способствующей наступлению сна. А если освящение не правильно, то это может существенно осложнить процесс отхождение ко сну.
Для того, чтоб правильно подготовиться ко сну необходимо за час до сна:
📍Отключить все источники света. Горящие огоньки могут отвлекать Ваш мозг, ликвидируйте их с помощью плотного скотча. И Вы ощутите, как стало спокойно лежать с закрытыми глазами в полной темноте. Телевизор, компьютер и радио лучше отключить;
📍Занавесить шторы из плотной ткани. Ткань для штор должна быть плотной не пропускающей свет, чтоб внешние источники света не отвлекали;
📍Включить лампу ночник. Яркий свет препятствует выработке мелатонина, в то время как мягкий не яркий свет ночника поспособствует выработке мелатонина.
📍Если все же есть препятствия для создания темноты в помещение можете использовать маску для сна. Она не пропустит свет.
Если у Вас стались вопросы, то будем рады ответить!
Звоните по телефону +7-499-115-92-01
+7-964-782-08-88
или пишите нам на сайт dayinight.ru