Проблема похудения очень актуальна в современном мире. Женщины до изнеможения сидят на различных диетах, доводят себя до полуобморочного состояния… и через две недели срываются и начинают закидывать в рот всё, что найдётся в холодильнике.
И это самая главная ошибка худеющих. Чтобы худеть, нужно пересмотреть свой рацион, исключить вредные продукты, уменьшить дневной калораж. Есть специальные формулы, по которым считается дневная норма потребления калорий. Она зависит от возраста и начального веса, от активности жизнедеятельности. Чтобы вес уменьшался, от полученной цифры нужно отнять 20%. Это и будет норма потребления, при которой происходит снижение веса. Ни в коем случае не нужно голодать, или есть 1 раз в день. Нормальное употребление пищи должно быть каждые 3 -3,5 часа небольшими порциями.
При таком питании начнется постепенное снижение веса без вреда для здоровья.
Второй ошибкой худеющих является употребление малого количества питьевой воды.
Вода помогает организму выводить шлаки и токсины, образовывающиеся в процессе сжигания жира. К тому же, очень часто чувство голода путают с чувством жажды. Так что если преследует голод, нужно сначала выпить стакан воды. Возможно, организм просто хотел пить!
График приёма воды примерно следующий:
- С утра натощак выпить 2 стакана теплой воды. Можно добавить дольку лимона. Способствует очищению кишечника.
- Выпитый стакан воды за 30 минут до еды. Улучшается пищеварение.
- Стакан воды перед сном улучшает тургор кожи, напитывает клетки водой, способствует повышению эластичности сосудов.
Третьей ошибкой худеющих является неполноценный завтрак или вовсе его отсутствие.
Чтобы зарядить организм энергией на целый день, обязательно нужно завтракать, даже если не очень хочется. Полноценный приём пищи с утра удержит от срывов в течение дня.
Завтрак должен состоять из сложных углеводов (гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб), овощей, фруктов и нежирной молочки (йогурт, нежирный сыр). Идеальным примером завтрака является овсяная каша с йогуртом и кусочками фруктов, кусочек цельнозернового хлеба с сыром и авокадо.
Четвертой ошибкой худеющих является то, что ужинать нужно до 18-00.
Чтобы организм начал отдавать лишний жир, ужинать нужно за три часа до сна. Этот приём пищи должен состоять из клетчатки и белка. Возможны различные вариации ужинов: рыба+салат из овощей, курица+овощи, творог, йогурт+овощи.
Не рекомендуется употреблять на ужин углеводы. Также не способствует похудению приём фруктов во второй половине дня из-за большого содержания в них глюкозы.
Пятая ошибка худеющих – малоактивный образ жизни!
Для того, чтобы худеть, нужно расходовать больше калорий, чем потреблять! Спорт – отличный помощник в сбросе веса. Не обязательно убиваться на изнуряющих тренировках, можно просто начать больше двигаться: ходить больше пешком, танцевать, вместо лифта подниматься по ступенькам и т.д. В выходные активно отдыхать с детьми, играть, бегать, гулять с животными…
Шестая ошибка худеющих – нехватка сна.
Для того, чтобы организму восстановиться после трудного дня, нужно 7-8 часов здорового сна. Недостаток сна чреват перееданием, нервным истощением. Недосып пробуждает аппетит. Поэтому так важно ложиться вовремя спать.
Седьмая ошибка – правильная мотивация!
Не нужно ждать, что через неделю вес уменьшится на 10 кг! Это не правильно! Это вредно для здоровья! Да и в конце концов это практически невозможно! Ведь наедались лишние килограммчики не одну неделю!
Чем медленнее потери веса, тем больше вероятность, что лишние килограммы не вернутся, и тем полезнее для здоровья! Худеть нужно в здоровом режиме, любить себя и не ограничивать себя жесткими рамками!!