СОЛО-ПРАКТИКА*
*Соло - самостоятельно, "один на один с самим собой".
ПОНАДОБИТСЯ:
1-2 листа А4 и ручка;
40-50 минут.
1. Вспомните случай (произошедший с вами в реальности), когда вы испытали чувство гнева/обиды/раздражения/и т.п. в контакте с кем-то Другим (родственником/ близким/ случайным человеком).
(Можно не записывать, но с п.2 записывать всё)
2. Я — Взрослый: «Что с тобой?»
Я — Ребенок: «Я очень зол!»
(Назвать Чувство: обида/раздражение/гнев/и т.п. В примере: Злость)
3. Я — Взрослый: «На кого ты зол?»
Я — Злой: «Я злюсь на (назвать Другого участника)».
Я — Взрослый: «Когда в какой ситуации, после чего ты разозлился на (Другого)?»
Я — Злой: «Я разозлился после того, как он... ».
(Описать (записать) случай и диалог с Другим)
4. Я — Взрослый:
«Ни ситуация, ни другой человек не могут заставить нас чувствовать, думать или делать что то определенное. Исхожу из того, что с этим человеком (который стал «причиной» моей Злости) – все в порядке. Он не хотел сделать мне плохо. Он не является действительной причиной моей Злости»
5. По каждому пункту (А, Б и далее) — обязательный ответ.
Я – Взрослый: «Теперь я найду причину своей Злости – нерешенную проблему. Вероятно, я либо:
А) не позаботился о защите себя, своих интересов, своего достоинства. Может быть потому, что я не осознал свои права? Или не умею о них говорить?
Б) не сказал о своих потребностях. Может быть потому, что я не осознавал свои потребности в данной ситуации? Или боялся сказать о них, так как считаю, что мои потребности «не в порядке» и с ними «что то не так?» или моих потребностей просто не существует?
В) не внятно сказал о своих потребностях. Не на языке этого конкретного человека и так, чтобы он меня услышал. Может быть потому, что я считаю, что другие люди обязаны понимать и распознавать мои потребности и мой язык?
Г) Не договорился с человеком о том, чего ожидаю от него. Может быть потому, что я не знаю – как договариваться и заключать контракты? Или я не готов идти на компромиссы, так как считаю, что другие люди обязаны делать то, чего хочу я и никак иначе?
Д) не взял с него (с того человека) обещание сделать то, о чем мы договорились. Может быть потому, что я не отношусь к себе всерьез? Не считаю, что имею потребности?
Е) не ухожу из отношений, в которых я сделал все, а другой человек продолжает делать то, что не приемлемо для меня, не смотря на свои обещания. Может быть потому, что я не уважаю себя?»
6. Я – Взрослый: «Я нуждался в…».
(Сформулировать свою потребность в том случае, который вы сейчас разбираете).
7. Я – Взрослый: «Что я должен был тогда (в том случае, который вы сейчас разбираете) сказать тому человеку, чтобы удовлетворить свою потребность?».
Просьба должна быть сформулирована в формате «Со мной – все в порядке и с тем человеком – все в порядке» и вне формата "Я хотел, что бы ОН/ОНА/ОНИ..."
("Что Я должен был...", а не Другой или третьи лица).
Резюме:
Знать свои права.
Говорить о своих правах.
Знать свои потребности.
Говорить о своих потребностях.
Говорить о своих правах и потребностях на языке, понятном вашему партнеру.
Учиться договариваться и заключать контракты.
Уметь брать и давать обещания.
Завершать, а не прерывать отношения.
Формулировать признаки того, что отношения действительно завершены.
На основе материалов курса транзактного анализа.