То, что фанаты футбола частенько бывают с пузиком — это известный факт. Еще бы! За таким увлекательным просмотром и не заметишь, как съешь дневную норму калорий и благополучно все зальешь пивком.
Хотя стоит сказать и кое-что в защиту любителей поесть под футбольный матч:
фанат на протяжении всей игры может потратить более 1000 ккал!
А все благодаря адреналину и активной жестикуляции, которая, как мы знаем, присуща особо экспрессивным. Однако в большинстве случаев чипсы и «Балтика» вовсе не спешат сгорать и по-быстренькому уходят в живот.
Как с этим бороться?
Да точно так же, как это делают наши любимые футболисты: регулировать питание. Или вы думали, что спортсмены всегда такие стройные? Ан нет.
Как показывает практика, среднестатистический футболист за время отдыха может набрать порядка 10 килограммов, а то и больше.
Роналду, например, однажды поправился на все 20! Однако вовремя одумался.
Набор веса для футболиста на отдыхе — это вполне естественный процесс, так как при снижении физической нагрузки и потреблении вредной пищи стрелка весов неумолимо помчится вверх. А вот как остановить этот процесс, мы вам сейчас и покажем на примере питания Криштиану Роналду, который всегда поддерживает себя в форме.
Завтрак
Цельные мюсли или молочная каша с фруктами, ягодами и орехами.
Перекус №1
Цельнозерновой тост, банан, смузи или свежевыжатый сок.
Обед
Куриные грудки, говядина, нежирная рыба, морепродукты.
Салат из свежих овощей, макароны из (обязательно!) твердых сортов пшеницы, запеченный картофель, рис, гречка.
Перекус №2
Роллы с тунцом
Ужин
То же самое, что и на обед, чередуя комбинации мяса с гарниром.
Глядя на такое меню, язык не повернётся сказать, что правильное питание — это невкусно. Вкусно! Да еще и полезно.
Хотите в этом убедиться? Попробуйте питаться по плану 10Levels!
В приложении вам будет удобно отслеживать съеденное с помощью дневника питания и выбирать сбалансированные блюда с готовыми рецептами!