Уменьшение объемов нижней части женского тела - одна из самых сложных задач в фитнесе. Так устроено природой, что у большей части дам лишние килограммы откладываются именно в бедрах и ягодицах, делая их массивными.
Как же стать обладательницей заветных стройных и точеных ног?
1. Пересмотреть питание. Как ни печально, но самое главное для похудения бедер - это питание, от него зависит 80% успеха. Придется выкинуть из рациона пищевой мусор: фастфуд, сладкую выпечку, газировку, белый сахар, кетчуп и майонез и т.д.. Также внимательно нужно отнестись к углеводам. Сложные углеводы можно употреблять на завтрак или перед тренировкой, например, овсяную или гречневую кашу. На обед и ужин лучше обойтись и вовсе без них, отдав предпочтению нежирному мясу, творогу, фруктам и овощам. Также необходимо следить и за размером порций, они не должны быть большими. Следите, чтобы один прием пиши не превышал 250 ккал. Всего таких приемов пищи должно быть 5-6 в день.
2. Заняться фитнесом. Почти каждая женщина, хоть раз занимавшаяся в зале с тренером, слышала от него, что вес надо брать побольше, а приседать - поглубже. Это - полная чушь, призванная превратить ваши бедра в мощные короткие ляжки. От природы у женщин очень сильная нижняя часть тела, поэтому упражнения с большим весом нам даются легко, однако и перекачаться мы можем довольно быстро. Если вы хотите избавиться от жировой прослойки и иметь тонкие точеные мышцы, то вам помогут 3 кита фитнеса: кардио, многоповторка и статика.
· Кардио. Его вы можете выбрать любое на выбор: быстрая ходьба, бег, эллипс, велосипед и т.д. Главное - уделять тренировкам 2-3 часа в неделю и быть в жиросжигательной пульсовой зоне (120-140 ударов в минуту).
· Многоповторка. Для построения красивых ног силовые упражнения все-таки необходимы, но они должны выполняться около 20 раз в 4-5 подходах с маленьким весом или вовсе без него. Упражнения нужно подбирать такие, чтобы вы чувствовали максимальное напряжение во всей области бедер и ягодиц. Наиболее популярные из них: приседания, выпады, болгарские приседания, мертвая тяга на прямых ногах.
· Статика. Статическая нагрузка делает мышцы более компактными и качественными, придавая ногам той самой точености. В качестве такой тренировки отлично подойдет силовая йога с асанами, направленными на развитие нижней части тела.
Помните, что ждать молниеносного эффекта от тренировок и правильного питания. Это - дело не пары недель, а иногда даже не пары месяцев. Работайте над собой, выполняйте рекомендации, и тогда через полгода вы сможете похвастаться упругими красивыми бедрами!
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы увидеть, что возможно все!