Меню правильного питания на неделю может быть вкусным и разнообразным. Мы подготовили для вас простые рецепты здоровых блюд, а также составили подробную таблицу с вариантами завтраков, обедов и ужинов.
Вкусный завтрак – залог отличного дня
Завтрак на правильном питании – это не только овсянка на воде. Немного фантазии, и ваше привычное утро может стать самым любимым временем дня. Конечно, благодаря не просто полезному, но вкусному завтраку.
Овсяные оладьи
- овсянка долгого приготовления (50 грамм)
- одно яйцо
- молоко (50 мл)
- любимые фрукты или ягоды: банан, яблоко, голубика, вишня и т.д.
Приготовление: взбить яйцо, смешать его с овсянкой и молоком, оставить минут на 10, чтобы она набухла. Если хотите добавить банан, разомните вилкой, яблоко натрите, а крупные ягоды – нарежьте. Добавьте к овсяной смеси. Выпекайте на сковороде без масла с двух сторон.
Полезные бутерброды
- цельнозерновой хлеб
- творожный сыр
- яйцо
- авокадо
- сыр
Приготовление: хлеб поджарьте на сухой сковороде с двух сторон, смажьте творожным сыром, сверху распределите ломтики авокадо, жареное яйцо и сыр. Отправьте на несколько минут в духовку, чтобы сыр расплавился.
Сырники в духовке
- пачка творога в брикете (180 грамм)
- ваниль
- рисовая мука (2 столовые ложки)
- яйцо
- сметана и фрукты – для подачи
Приготовление: смешайте творог, ваниль, яйцо и пару столовых ложек рисовой муки. Сделайте шарики и выложите их на противне, застеленном пергаментной бумагой. Запекайте 15-20 минут.