Многие люди, в поисках волшебных таблеток от лишних накоплений, ищут хитрые диеты. "Диета меню №1", с ней не будет проблем с аппетитом. Статья в видео: В конце статьи правда о крахмале, так вредном для похудения. Диета меню #1. Основные постулаты. 1. Есть нужно не более 3 раз за день. Учеными доказано, что если есть 3 раза или 6, то разницы никакой. Обмен веществ не замедляется. А инсулин, мешающий похудению, постоянно в крови если есть часто. 2. Основное - это количество калорий. Если хочешь весить 50 кг., то ты должна есть около 1200-1500 Ккал/день, в зависимости от возраста и веса. Для мужчин это около 1800-2100 Ккал в день. Хотя, тут все индивидуально. 3. Очень важны соотношения БЖУ. Нужно есть 50% углеводов, 20% жира и 30% белка. На 1500 Ккал это, приблизительно, 180 углеводов, 40-50 жира и 80 белка. 4. На завтрак вредно есть каши. Завтрак должен состоять из белка, жира и небольшого количества углеводов, чтобы сахар сильно не повышался. Чем сильнее повыситься, тем сильнее упадет
Многие люди, в поисках волшебных таблеток от лишних накоплений, ищут хитрые диеты. "Диета меню №1", с ней не будет проблем с аппетитом.
Статья в видео:
В конце статьи правда о крахмале, так вредном для похудения.
Диета меню #1. Основные постулаты.
1. Есть нужно не более 3 раз за день. Учеными доказано, что если есть 3 раза или 6, то разницы никакой. Обмен веществ не замедляется. А инсулин, мешающий похудению, постоянно в крови если есть часто.
2. Основное - это количество калорий. Если хочешь весить 50 кг., то ты должна есть около 1200-1500 Ккал/день, в зависимости от возраста и веса. Для мужчин это около 1800-2100 Ккал в день. Хотя, тут все индивидуально.
3. Очень важны соотношения БЖУ. Нужно есть 50% углеводов, 20% жира и 30% белка. На 1500 Ккал это, приблизительно, 180 углеводов, 40-50 жира и 80 белка.
4. На завтрак вредно есть каши. Завтрак должен состоять из белка, жира и небольшого количества углеводов, чтобы сахар сильно не повышался. Чем сильнее повыситься, тем сильнее упадет, к обеду съешь на много больше. В обед нужно есть всего и вдоволь, на ужин уже поменьше.
Диета меню №1 на день:
Завтрак. Сырники и парочка ягод.
Обед. Говядина с рисом и овощами.
Ужин. Сибас с картофелем и салатом.
Диета меню №1 не запрещает картофель, в нем крахмал, точно такой же как и в рисе, гречке, макаронах. Основной момент - определиться именно с количеством пищи. и Тратить больше чем ешь!
Если статья оказалась полезной, ставьте лайк, подписывайтесь на канал и заходите на мой Блог в instagram, чтобы получать больше информации: @fitness.shkola