В детстве нас часто ругают, что мы не спим по ночам или не ложимся вовремя спать. Когда мы еще совсем маленькие, у нас много энергии, это кажется нам немыслимыми ограничениями, ведь даже родители далеко не всегда соблюдают режим.
Но так ли они неправы? Почему же на самом деле так важно ложиться спать "вовремя"?
Главное правило: ложиться спать необходимо до 23:00, а просыпаться до 7 утра.
Гормоны мелатонин, серотонин, дофамин и соматотропин - вот что приходит в первую очередь, когда мы говорим о настроении, аппетите, сне, нашей работоспособности. Сегодня мы поговорим о мелатонине.
Если вы -"сова", ваша работа или жизнь такова, не позволяющая спать ночью, что хронически приводит к отсутствию сна в ночное время - это достоверно приведет к нарушениям, ваш организм будет медленно, но неумолимо скатываться в болезни.
Мелатонин будет вашим личным помощником, если вы будете работать с ним заодно.
Коротко о том, с чем помогает этот гормон:
• От него зависит будете ли вы ощущать радость, повышенное настроение или же наоборот депрессию, нарушения аппетита, проблемы с либидо.
• Эффект гормона распространяется на все органы и ткани, положительно влияя на рост мышц.
• Мелатонин вырабатывается только в том случае, если мы находимся в полной темноте. Даже находясь с закрытыми глазами, но в освещенном помещении (белые ночи, свет от монитора компьютера), свет может проникать через веко, а значит прерывать и уменьшать выработку мелатонина. Чтобы поспособствовать данному процессу можно купить более плотные шторы на окна или же приобрести повязку на глаза.
• Мелатонин сам по себе помогает нам засыпать, распространяясь по всему нашему организму, он вызывает крепкий глубокий сон.
• Согласно последним исследованиям, у мужчин, которые принимали мелатонин, уровень гормона роста был повышен вдвое, чем у тех, кто его не принимал вовсе.
• Мелатонин оказывает противоопухолевый эффект.
• К сниженному иммунитету, ранней менопаузе, повышенному аппетиту, снижению чувствительности к инсулину приводит недостаток мелатонина.
• Эпифиз и его гормон мелатонин обеспечивают антистрессовую поддержку организма. Исследования показывают, что мелатонин помогает бороться с негативным эмоциональным состоянием, тревожностью. Таким образом, мы можем говорить об антистрессовом эффекте.
• Мелатонин помогает бороться с лишним весом, усиливая липолиз.
• Мелатонин имеет антиоксидантный эффект, то есть он нейтрализует опасные последствия окислительных процессов в нашем организме. Антиоксидантная активность помогает в борьбе против увядания кожи, старения. Процессы старения начинаются после 25 лет, выработка мелатонина также уменьшается после 25 лет.
Как же помочь нашему организму, и обеспечить синтез гормона?
✔ Итак, ранее было указано, что засыпать необходимо до 23:00. Это имеет научные обоснования: до 70% синтеза мелатонина приходится на промежуток с 23:00 до 02:00 - время пика его выработки.
✔ Употреблять в пищу еду, богатую триптофаном.
Вы также можете почитать, как связаны депрессия и наш хронотип (это предпочтения суточной активности: "сова", "жаворонок", "голубь").