Вы наверняка уже слышали, что отсутствие темноты, постоянный режим засыпания, сладость перед сном, скучная книга, свежий воздух в комнате, всё это способствует легкому засыпанию. Но знаете ли вы технику Эндрю Вейли или метод аутотренинга, может вам известен метод спецслужб!? Начнем разбирать.
Метод аутотренинга:
1. Лягте, укройтесь и представьте, что вы ОДНИ на всем пляже.
2. Дует свежий ветерок, птички поют и вас ничего не тревожит.
3. Песок слегка начинает засыпать ваши ноги, начиная с ступней. Ноги по тяжелели.
4. Он дошел до рук и все тоже самое. Затем туловище.
5. А на ваше лицо попадают слабые лучики солнца и вы расслабляетесь.
В общем это имеет довольно сильный эффект, практикую сам уже дней 10 и знаете, помогает!
Техника Эндрю Вейли:
Она очень просто и была взята у йогов. Ее называют "4-7-8".
Вдох носом 4 секунды.
Задержите дыхание на 7 секунд
Выдыхаете через рот в течение 8 секунд.
Во время выполнения данной техники сердечный ритм замедляется и вы засыпаете.
Метод ФСБ:
Пожалуй самый действительный, попрошу с ним быть аккуратным!
1. Лягте и расслабьтесь, можете применить "4-7-8"
2. Опять же представьте себя в тихом месте
3. Закрыв глаза, необходимо максимально вверх закатить веки
Не пугайтесь, во время сна, это обычное положение для век.
С вами был канал "Военные хитрости"
Понравилась статья? Ставь класс, который расположен слева от этой надписи.