Устала сидеть на строгих диетах? Нет времени на спортзалы?
Есть способ проще! Для того, чтобы похудеть – нужно есть!
Голодные диеты не только не дают нужного результата, но и могут нанести непоправимый вред здоровью!
Уже давно доказано, что есть такие продукты, которые улучшают работу пищеварительного тракта и при этом хорошо утоляют чувство голода.
Рассмотрим наиболее популярные и доступные из них.
1. Рыба
Номер один для коррекции фигуры - это рыба!
По жирности она делится на 3 категории:
· жирные сорта рыбы (более 8%), калорийность 110-145 ккал – осетровые, скумбрия, палтус, угорь;
· рыба средней жирности (4-8%), калорийность 100-145 ккал – морской окунь, нежирная сельдь, карп, горбуша, судак, форель;
· маложирная рыба (4%), калорийность 75-100 ккал – треска, речной окунь, хек, камбала, лещ, щука.
Для похудения нужно выбирать разновидность рыб из 3 категории.
Готовить её надо в пароварке, на гриле или запекать. Злоупотреблять рыбой не стоит, ведь избыток микроэлементов также вреден, как и дефицит.
2. Мясо курицы и индейки
Еще один незаменимый продукт для хорошей фигуры. Оно низкокалорийное, а также способствует построению красивых мышц.
3. Яйца
Калорийность одного вареного яйца составляет 70-80 ккал в зависимости от величины. Протеины, содержащиеся в яйце, усваиваются организмом полностью. Продукт хорошо насыщает и содержит 12 витаминов, в числе которых В, Д, Е.
4. Молочные продукты
Долгое время считалось, что для похудения нужно использовать только обезжиренные продукты. Но сейчас ученые уже доказали, что это не так. В молочных жирах содержится линолевая кислота, способствующая выработке энергии из жира, тем самым она не дает откладываться жирам и набирать лишние килограммы.
Кефир – один из самых дешевых и любимых продуктов для похудения.
Творог – незаменим для похудения, источник легкоусвояемого кальция и белка, хорошо насыщает на длительное время.
Мягкие сыры – адыгейский, моцарелла, фета, рикотта отличаются низкой калорийностью, богатым витаминным составом и позволяют быстро утолить чувство голода.
5. Пшеничная крупа
Одна из самых низкокалорийных каш, препятствует отложению жиров, замедляет процессы старения, благотворно отражается на состоянии волос, ногтей.
6. Овощи и зелень
Овощи занимают одну из главных позиций в списке продуктов для похудения.
- огурец содержит витамины группы В, С, калий, ферменты, стимулирующие моторную функцию кишечника.
- морковь это поставщик бета-каротина, кальция, калия, железа, магния, фолиевой кислоты, нерастворимой клетчатки, антиоксидантов.
- капуста является источником фолиевой кислоты, клетчатки, витаминов К, В, А, тиамина, рибофлавина. Вещества, которые содержатся в капусте, помогают эффективно бороться с лишним весом, делают мышцы более выносливыми и регулируют уровень сахара.
- свекла обладает слабительным и мочегонным свойствами. Содержит бетаин, который принимает участие в регуляции обмена жиров и способствует усвоению белков животного происхождения.
- болгарский перец эффективен для похудения, препятствует облысению, появлению тромбоза, улучшает состояние кожи, волос, ногтей.
- сельдерей способствует очищению и омоложению организма, успокаивает нервную систему, снимает усталость.
- кабачок улучшает перистальтику кишечника, регулирует водно-солевой баланс в организме.
- тыква способствует ускорению обменных процессов, метаболизма, укреплению костных тканей.
Укроп, петрушка, базилик, репа, салат листовой, кинза, лук, чеснок – продукты с отрицательной калорийностью, на их переработку организм затрачивает больше калорий, чем получает.
7. Зеленый чай
Большое количество антиоксидантов, содержащихся в зеленом чае, способствуют сжиганию жировых клеток в организме.
8. Фрукты
Яблоки и груши очень нужны для похудения. Они вызывают чувство сытости при практически нулевой калорийности, содержат необходимые витамины и минералы.
Грейпфрут или грейпфрутовый сок снижает уровень инсулина, из-за чего есть хочется меньше. Если съедать половинку грейпфрута или пить 150 мл сока из него с каждым приемом пищи, то за две недели вес уменьшится на 2 кг.
9. Холодные супы
На переваривание холодного супа тратится значительно больше энергии – а это сжигает лишние калории!
Очень популярен среди женщин Суп из сельдерея для похудения. В его состав входит сельдерей, капуста, помидоры, лук, сладкий перец и специи. Не менее распространена диета, основу которой составляет луковый суп для похудения – он также содержит овощи и сельдерей. При строгом соблюдении такой диеты можно легко потерять до 5 килограмм за неделю.
10. Остренькое
Жгучий стручковый перец и все его разновидности, черный перец, перец «пеперони», горчица, все приправы индийской и тайской кухни. Каждый раз, когда мы добавляем в пищу острые приправы, мы худеем. Острые продукты способствуют похудению, так как такая еда ускоряет производство энергии в организме и сжигает избыточные жировые клетки.
Однако не забывайте, что подбирая продукты для похудения, очень важно учитывать особенности своего организма.
Ну, и конечно же, не стоит забывать о физических нагрузках, гимнастике, фитнесе, тренажерах и активном образе жизни.
