Если вы хотите стать стройной, одних диет недостаточно. Правильное питание, несомненно, поможет оздоровиться и избавиться от лишних отложений. Но при отсутствии упражнений этот процесс, во-первых, будет проходить дольше. А во-вторых, для красивого тела место жира должны занять сильные, упругие мышцы.
Кроме того, физические тренировки улучшают кровоток, помогают вымывать из организма лишнее, подтягивают лишнюю кожу. Если подобрать сжигающие лишний жир упражнения, польза будет двойной.
Ниже вы найдете супер эффективную жиросжигающую тренировку для девушек, которую можно проводить в домашних условиях.
Разминка
Обязательно делайте разминку перед каждой тренировкой. Тело нужно "раскачать": участить пульс до рабочего, разогреть мышцы. Разминка предотвращает травмы и растяжения.
1. Вращение рук и ног в суставах, наклоны шеи и корпуса – 2 минуты.
2. Растяжка мышц – 1 минута.
3. Кардио-разминка: шаг, переходящий легкий бег (на месте), скакалка – 2 минуты.
Основная тренировка
1. Прыжки из полуприседа: присядьте, положите руки на пол по бокам от себя. Выпрыгните вверх, как можно выше, подняв руки над головой. Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 5-10 раз, в зависимости от степени вашей подготовки.
2. Вертикальные "ножницы": лягте на спину, руки за голову. Приподнимите выпрямленные ноги, затем начните поднимать их попеременно, имитируя движение ножниц. По 10 раз на каждую ногу, не опуская ступни на коврик до окончания подхода.
3. Бег на месте с поднятыми коленями: согните руки в локтях перед собой, ладонями вниз. Выполняйте бег на месте, поднимая колени, стараясь коснуться ими ладоней. Выполняйте 2-5 минут.
4. Пресс: снова лягте на спину, ноги согните в коленях, поднимите под прямым углом, словно сидите на воображаемом стуле. Потянитесь выпрямленными руками вперед, тянитесь ими к ступням. Выполняйте мягкие рывки в этом направлении 5-10 раз, затем можете лечь и отдохнуть. Повторите 2-5 раз. Другие эффективные упражнения на пресс вы найдете, подписавшись на наш канал.
5. Ягодицы, бедра: встаньте на четвереньки, руки опустите на локти. Отведите ногу назад. Поднимайте ее как можно выше мягким рывком, старайтесь, чтобы бедра не поворачивались. Делайте 5-10 рывков, не опуская ступню на пол. Смените ногу. Выполняйте 2-5 подходов.
Если вы хотите особенно эффективно поработать над "нижней частью", попробуйте самые эффективные упражнения для ягодиц и бедер.
Заминка и растяжка
Чтобы тело "остыло" и пульс пришел в норму, нужно произвести несколько легких, расслабляющих упражнений. Снять излишний тонус с натруженных мышц необходимо растяжкой.
1. Ходьба на месте. Выполняйте ходьбу, плавно поднимая выпрямленные руки, затем плавно их опуская. Наблюдайте, как выравнивается дыхание.
2. Растяжка. Стоя на месте, согните ногу, отведя ступню назад, рукой слегка нажмите на нее по направлению к ягодице. Повторите со второй ногой.
3. Сядьте на пол, ноги расставьте пошире, выполняйте мягкие наклоны вперед и к каждой ноге.
4. Выполните вращательные движения в суставах, наклоны шеи, корпуса.
5. Выполните упражнение "лодочка": лягте на живот, приподнимите одновременно соединенные вместе ноги и соединенные вместе руки. Почувствуйте, как растягиваются мышцы живота.
Напоследок потянитесь всем телом стоя, сидя или лежа.
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал и ставьте лайки!
