Иногда, вне зависимости от того, насколько мы устали за день, уснуть не получается часами — как будто мы просто не можем выключить мозг.
Поэтому рекомендую обратить внимание на 7 способов отвлечься от дел насущных и попытаться наладить свой сон:
1. Составлять бессмысленные списки
Об этом догадываются многие, но не каждый воспринимает всерьез — чтобы уснуть, необходимо успокоиться. А для этого нужно перестать думать о том, что нас тревожит, но как это сделать? Я рекомендую занять голову чем-то интересным, но совершенно неважным и далеким от реальности. Например, когда я сама не могу уснуть, то представляю будто у меня есть личный самолет и в нем нужно расставить мебель. А если, допустим, человеку нравятся музыкальные фестивали, он может попробовать составить список выступающих артистов. И так далее.
2. Постараться не уснуть
Парадоксально, но чем сильнее наше желание поскорее уснуть, тем выше вероятность того, что всю ночь мы будем смотреть в потолок. В таком случае советую дать своему мозгу команду ни в коем случае не засыпать. Таким образом мы перестаем беспокоиться из-за того, что нам не спится, и нас начинает клонить в сон.
3. Выбраться из кровати
Если человек двадцать минут ворочается, а сна ни в одном глазу, лучшее, что можно сделать, — это вылезти из кровати. Попробуйте встать и уйти в другую комнату (важно, чтобы там было приглушенное освещение), запишите в блокнот все мысли, которые не дают спать. Закончить этот перечень можно словами «Все это может подождать до завтра». После этого вернуться в постель, сконцентрироваться на дыхании, расслабиться и разрешить себе уснуть.
Да-да, это действительно работает.
4. Найти время
Откровенно говоря, я вообще считаю крайне полезным записывать день ото дня то, что происходит в собственной голове. Порой люди даже не догадываются, кем являются на самом деле. Просто начните выделять каждый день по 20 минут на то, чтобы записывать все, что вас беспокоит. При этом стоит разделять все проблемы на реальные и гипотетические. Затем можно продумать план действий в отношении реальных, а гипотетические лучше всего просто отпустить.
5. Внимание! Дышите глубже
Глубокое дыхание — отличный способ отвлечься. Эффективнее всего это работает, когда мы одновременно дышим и считаем. При этом надо следить, чтобы выдох длился дольше, чем вдох, а между ними можно сделать паузу. Например, вы можете вдыхать на три счета, потом пауза, выдох на пять тактов, пауза.
6. Стараться не стараться
Слишком активные попытки избавиться от бессонницы могут ее только усугубить. Хоть этот пункт очень маленький, но все ровно предлагаю взять его во внимание.
7. Проводить больше времени на солнце
Чем больше времени мы проводим утром на солнце, тем проще нам отстроить свои внутренние часы и, соответственно, уснуть ночью. Только вспомните про профессиональных спортсменов, которым рекомендовано находиться на солнце, чтобы предотвратить расстройство биоритмов при длительных перелетах.