Бары, клубы, красиво подсвеченные витрины и фасады… В современном городе много вечерних и ночных развлечений, поэтому, если рано ложиться спать, это мало кто поймет. Зато жалобы на недосып находят понимание и сочувствие у окружающих. Правда ли, что современный мир охвачен хронической усталостью, и чем подкреплены распространенные советы о том, как, сколько и когда спать? Разберемся в этом, обратившись к фактам.
Магия цифры 8
Каждую ночь человек должен спать не меньше восьми часов. Об этом все слышали. Но почему именно столько и что будет, если игнорировать данный совет?
Исследования, проводящиеся по всему миру учеными, которые хотят выяснить, как связаны болезни людей и сон, дают сходные результаты: те, кто спит мало, действительно больше болеют и меньше живут, как и те, кто спит слишком много. То есть проблемы со здоровьем гораздо чаще возникают у взрослых людей, регулярно отводящих ночному отдыху меньше шести часов и свыше девяти. Почему людям вредит переизбыток сна, пока неясно.
Ожирение, диабет и другие неприятности
Доказано, что плохой сон провоцирует развитие большого числа заболеваний. По итогам обзора 153 исследований, в которых суммарно приняли участие 5 миллионов добровольцев, было установлено, что недосып стойко связан с диабетом 1-го и 2-го типа, высоким кровяным давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, ишемической болезнью сердца и ожирением, возникающим из-за гормонального дисбаланса.
Кроме того, по данным ученых, неполноценный сон всего несколько ночей подряд даже у здоровых взрослых может спровоцировать преддиабетное состояние. Из-за нехватки сна организм начинает хуже контролировать уровень сахара в крови.
И это еще не все. Отсутствие необходимого ночного отдыха приводит к тому, что у людей падает иммунитет, а попавшие в их организм вакцины работают хуже; в три раза повышается вероятность развития ОРВИ. Выявлена и связь между недосыпом и нарушениями функций мозга, вплоть до слабоумия в долгосрочной перспективе. К слову, риск когнитивных расстройств у людей преклонного возраста, спящих слишком много, также высок.
Полное восстановление
Сон человека состоит из циклов по 60–100 минут, каждый из которых включает медленную и быструю фазы. Они, в свою очередь, делятся на стадии. Первой наступает фаза медленного сна, которая начинается со стадии дремоты. Та сменяется сном средней глубины, а он — глубоким сном, состоящим из двух стадий.
Из последней стадии сна человек ненадолго возвращается во вторую, после чего наступает вторая фаза, которую называют REM-сон, или БДГ-фаза («быстрые движения глаз»). Во время нее человек видит сны. С каждым последующим циклом продолжительность БДГ-фазы увеличивается. Она обеспечивает функции психологической защиты и переработку полученной за день информации.
Чем меньше человек спит ночью, тем короче у него REM-сон и серьезнее негативные последствия для организма.
Вредная работа
Нестандартный рабочий график часто провоцирует болезни. Исследователи обнаружили, что люди, которые из-за условий труда вынуждены спать меньше положенного и делать это в «неправильное» время, гораздо больше других рискуют заболеть диабетом и ожирением.
Также они значительно чаще других сообщают о «среднем или плохом» состоянии здоровья и берут больничные на долгий срок. Эти данные подтверждает и исследование Национальной статистической службы Великобритании (ONS), согласно которому нехватка сна серьезнее действует на тех, кто трудится на сидячей работе.
Призрак недосыпа
Из разговоров с окружающими и сообщений в профильных СМИ может показаться, что в современном мире наблюдается эпидемия недосыпа. Так ли это?
Большое исследование, охватившее 15 стран, дало неоднозначные результаты. В шести странах наблюдалось сокращение продолжительности сна у населения, в семи странах — увеличение, а в двух не было общей тенденции. Данные ученых говорят о том, что продолжительность сна нескольких последних поколений менялась незначительно.
Но если спросить людей, считают ли они, что недосыпают, то получится совершенно другая картина. Ученые из центра исследования сна при Университете Суррея уверяют: все дело в качестве сна, на которое влияют алкоголь, кофеин и поздний отход ко сну при повышенной социальной активности, мешающие людям почувствовать себя отдохнувшими. От реального недосыпа действительно страдают определенные группы населения, например матери, имеющие малолетних детей.