1. Тренировки "до отказа".
Многие говорят, что тренироваться нужно так, чтобы чувствовать боль в мышцах, чтобы мышцы получали микро травмы. Если у тебя не болят мышцы на следующий день после тренировки, то значит ты плохо тренировался.
Но ведь спустя некоторое время мышцы болят намного меньше, а потом и вовсе перестают болеть. Все потому, что организм адаптируется к нагрузкам, боль возникает в большинстве случаев у тех, кто только начинает тренироваться.
Как раз таки рост мышц начинается тогда, когда организм привыкает к нагрузкам. А боль в мышцах говорит лишь о том, что мышечные волокна повреждены и им нужно время, чтобы восстановиться.
Большинство спортсменов не прокачивают до отказа некоторые группы мышц, например, пресс или передние дельты так как они и так задействуются в других упражнениях. Но тем не менее, эти мышцы у них продолжают расти.
2. Обмотка плёнкой поможет похудеть.
К сожалению, не поможет. Может быть, вы потеряете в объёмах на несколько часов, потому что вода уйдет. Но процент жира никак при этом не изменится.
Так как обмотка пленкой не влияет на метаболизм и на количество расходуемых калорий.
3. Принимая анаболические средства мышцы вырастут сами.
Ничего подобного. Если вы не умеете правильно тренироваться, то анаболики и стероиды не помогут.
4. Чтобы накачаться, нужно долго и часто тренироваться.
Это не верно. Скорее, это отговорка для ленивых. Для хорошего результата достаточно тренироваться 3 раза в неделю по 40-50 минут.
5. Бодибилдинг делает женщин похожими на мужчин.
Как бы женщина не тренировалась, без применения химических препаратов она не станет похожей на мужчину. Слава богу, таковы особенности женского организма.
Прежде всего это малое количество тестостерона в организме женщины.
6. Мышцы растут, а потенция падает.
Еще один миф, который распространяют худощавые парни, чтобы оправдать недостатки своего телосложения.
Известно, что занятия спортом повышают потенцию. Только воздействие анаболических средств может оказать негативное влияние на половую функцию.
7. Если бросишь тренироваться, мышцы превратятся в жир.
Не может мышечная ткань превратиться в жировую. Если физическая нагрузка отсутствует, то мышцы начинают "разбираться". Освобождающееся место у некоторых людей занимает жировая ткань, они толстеют.
У других этого не происходит. Они просто уменьшаются в объёмах. Это зависит от генетики. Также некоторые люди, которые перестают тренироваться начинают не правильно питаться.
8. Вес - это главный критерий для оценки результата.
Один и тот же человек, при одном и том же весе может выглядеть совершенно по-разному. Важен не вес, а процент жира и мышц в организме.
9. Чтобы похудеть необходимо не есть.
Голодание сжигает не жировые клетки, а мышечную массу. Таким образом, когда вы начинаете питаться вы набираете еще больше лишнего веса. Намного продуктивнее будет если ваше питание будет дробным, частым, не большими порциями.
Поэтому если начнете голодать вы просто-напросто угробите свой организм и не добьётесь тех целей которые перед собой поставили.