Всем известно, что регулярные физические упражнения лучший способ сбросить вес и оставаться здоровыми. Но многие ли занимаются ежедневно?...Нет. Все ли спят каждую ночь?.. Конечно. К счастью есть несколько способов похудеть даже если вы спите.
- Выпейте белковый коктейль перед сном. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что употребление белка перед сном увеличивает количество сжигаемых организмом калорий пока вы спите. А также белок способствует восстановлению мышц. Чем больше ваша мышечная масса, тем больше калорий вы сжигаете во сне. Сделайте себе коктейль с 30 гр. белка перед отходом ко сну. Этого хватит, чтобы сбросить калории и при этом выспаться.
- Ограничивайте количество еды на ужин. Неважно на диете вы или нет - маленькие порции всегда лучше. Так вы съедаете ровно столько сколько вам нужно, а не выходите из-зи стола с переполненным желудком. Меньшая порция на ужин принесет только пользу. Дело в том, что во время глубокого сна наш мозг вырабатывает гормон роста. Если вы едите поздно ночью - организм превращает пищу в жир, а не в топливо.
- Избегайте употребление алкоголя. Алкоголь подходит для вечеринок и особых праздников, но не для повседневного употребления, особенно перед сном. Употребление алкоголя перед сном заставляет организм усваивать его пока вы спите и этот процесс не дает вам достичь фазы быстрого сна - в период когда организм сжигает больше всего калорий. 1 бокал вина на ужин - это не плохо, но не употребляйте его за три часа до отхода ко сну. Так вы хорошенько выспитесь, да еще и избавитесь от жиров.
- Ложитесь спать всегда в одно и то же время. Не секрет, что достаточное количество сна имеет важнейшее значение для здоровья. Но плотный график, ночные киносеансы и все наши высокотехнологичные устройства не дают нам хорошо высыпаться. Если действительно хотите сбросить вес - придется избавиться от этих привычек. Установите регулярное время отхода ко сну и начните спать достаточное время (7-8 часов). Это поможет организму сжигать больше жира. Исследования американского журнала клинической диетологии показали, что хорошо выспавшиеся люди после еды сжигают на 20% больше калорий чем те, которые недосыпают. Так что, измените свой график сна и увидите как с ним меняется ваша фигура.
- Избегайте физических упражнений перед сном. Разумеется физические упражнения полезны для здоровья и фигуры. Так что если вы регулярно занимаетесь, то продолжайте. Но делайте это в правильное время суток и уж точно не перед сном. Зарядка заставляет сердце усиленно работать и пробуждает организм что не дает нам хорошенько отдохнуть ночью, если вы занимаетесь перед тем, как лечь спать. Вместо этого лучше делать зарядку утром. Поскольку физические упражнения активизируют работу всего организма. Кроме того они дают вам заряд на весь день и поддерживают в вас энергию. Если вы по какой-либо причине не можете заниматься по утрам, делайте это хотя бы за 4 часа до сна.
- Отключайте всю технику в спальне. Ковыряться в телефоне лежа под одеялом перед сном и сразу после пробуждения - это привычка многих. Но это одна из привычек, от которой надо избавиться каким бы невозможным это ни казалось. Исследование проведенное в Гарвардском университете показало, что коротковолновое голубое свечение планшетов и смартфонов останавливает выработку организмом гормона сна - мелатонина. Что касается похудения, то в другом исследовании проведенном учеными Сингапура выяснилось: длительный просмотр телевизора вызывает повышенную выработку триглицеридов, которые связывают с диабетом и пониженным уровнем адипонектина (белок, который регулирует уровень глюкозы и расщепление жирных кислот в организме).
- Понижайте температуру в спальне. Сон в прохладе увеличивает объем бурой жировой ткани в организме, которая помогает сжигать жир в зоне живота, удерживая тепло. Исследование опубликованное в американском медицинском журнале "Диабет" показало, что люди спящие при температуре примерно 19 градусов, сжигают на 75 калорий больше, чем те кто спит в более теплом помещении. Просто попробуйте и результат вас не разочарует.
- Спите в темноте. Еще одно небольшое изменение, которое поможет вам сбросить вес - выключение света перед сном. Сон в полной темноте способствует выработке гормона сна - мелатонина. Согласно исследованию опубликованному в американском журнале исследования шишковидного тела, этот гормон не только помогает высыпаться, но и способствует выработке бурой жировой ткани (это она сохраняет тепло и сжигает жир на животе). Если вы боитесь темноты, оставляйте свет в коридоре или соседней комнате. Главное не открывайте дверь в свою спальню широко, чтобы к вам попадал минимум света.
- Спите без одежды. Это может прозвучать странно, но у сна голышом есть куча преимуществ. Она не только дает вам больше свободы движения во сне, чего не скажешь о пижамах, но и помогает улучшить физическую форму. Кроме того, без одежды ваше тело охлаждается, а это также способствует сжиганию калорий во сне.
Именно так вы худеете и здоровеете.
А чтобы не пропустить новые публикации о красоте, здоровье и о самом интересном в нашем мире подписывайтесь на канал