- 0
Что нужно делать, чтобы хорошо высыпаться!
Это статья для тех людей, которые относятся к категории людей – «Сплю, но не высыпаюсь».
Чаще всего, причиной недосыпания является недостаточное количество времени, выделяемое для сна. Также нередки случаи, когда люди спят достаточное количество часов, но ложатся в довольно поздний час, что также может оказаться причиной неполноценного сна. Значительный «вклад» в некрепкий сон люди делают, употребляя тяжелую пищу на ночь и просматривая телевизионные передачи или фильмы.
Вот несколько простых правил, придерживаясь которых можно хорошо высыпаться и забыть о бессоннице.
1. Не ложитесь спать с холодными ступнями
Холодные ступни могут прерывать сон, поэтому перед тем, как ложиться спать лучше согревать ноги с помощью грелки или носков.
2. Избегайте пить кофе за 4 часа до сна
Кофеин негативно влияет на сон и дольше держит вас в состоянии бодрствования.
3. Не ешьте на ночь
Заснуть, в то время, когда организм активно переваривает пищу, будет очень тяжело. Последний прием пищи желателен за 1,5-2 часа до сна. Если вы привыкли кушать перед сном, и отказ от данной привычки практически невозможен, тогда за полчаса до сна выпейте стакан воды и съешьте легкий овощной салат.
4. Не смотрите телевизионные передачи перед сном
Посмотрев передачу или фильм, вы начнете обдумывать то, что посмотрели. Вследствие мозговой деятельности, организм не сможет быстро расслабиться и войти в состояние сна. За час до сна лучше выделите время для себя, нанесите маску на лицо, примите ванну с маслом лаванды, вы не только настроите себя на полноценный сон, но и создадите внутреннюю атмосферу спокойствия и радости. Даже встать утром будет легче, чем обычно.
5. Скорректируйте время отбоя и продолжительность сна
Наиболее благоприятным и полезным временем для сна считаются часы 22:00-00:00. Поэтому время отбоя должно быть либо раньше 22:00, либо в промежутке между 22:00 и 00:00. Чтобы рассчитать благоприятное время для отбоя, определите, сколько часов сна вам необходимо для высыпания, и в какое время требуется подъем. Большинству людей, чтобы выспаться, достаточно от 7 до 10 часов. По будням, в основном, люди встают в 6-7 часов утра. Согласно биоритмам человеческого организма, наилучшими часами для пробуждения являются 6:00 и 8:00. К примеру, в будние дни вы встаете в 6:00, а чтобы выспаться, вам необходимы 7 часов. Значит, наилучшим временем сна для вас является период с 23:00 до 6:00. А время отбоя должно быть на 15-20 минут раньше, значит в 22:40 или в 22:45. Для чего вам 15-20 минут? Этот временной отрезок нужен для засыпания, как будто играем прелюдию перед занятием любовью, чтоб ярче был секс, так и с засыпанием перед крепким сном. Ведь, как ложитесь спать, вы не сразу отключаетесь, а некоторое время дремлете.
6. Избегайте определенные позы во сне
Специалисты советуют спать на левом боку, так как в этой позе ваше тело лучше отдыхает.
7. Держите электронные приборы дальше от кровати
Вам нужно выработать привычку засыпать в одно и то же время так, чтобы ваш мозг был готов соответственно.
Просматривание смартфона или планшета перед сном может иметь негативное воздействие, так как яркий свет экрана мешает мозгу уснуть.
8. Не читайте за полчаса до планированного сна
Известно, что чтение перед сном не дает спать, особенно если это чтение на планшете с подсветкой. Светящийся экран излучает много света в синем спектре, а это ухудшает выработку естественного снотворного-мелатонина.
Оказывается, что после использования электронного устройства люди засыпали медленее, а фаза быстрого сна становилась короче. А между тем эта фаза очень нужна, поскольку необходима для освоения полученной за день инфoрмации.
9. Не пейте жидкости за час перед сном
Если вы пьете воду за 1-2 часа до сна, вы будете просыпаться 2-3 раза, чтобы сходить в туалет.
10. Не занимайтесь физической активностью за 3 часа до сна
Когда вы делаете физические упражнения, ваш организм наполняется адреналином и мешает вам уснуть.
Считается, что хороший сон — отличная профилактика хандры. Крепкого вам сна и приятных сновидений!
как ложиться спать лучше Кофеин негативно нередки случаи Что нужно делать чтобы хорошо высыпаться!Здоровье