Атлетическое телосложение, хорошее самочувствие - это вроде как должен решать спорт, но спорт это лишь половина проблемы. Вторая половина успеха это питание. Для того чтобы набирать массу, при этом чтобы не скапливался лишний жир и был хороший обмен веществ можно применять так называемую белковую диету, или смешение своего питания на белковые продукты.
Творог: 150 грамм творога это 22 грамма белка. Творог дает длительное ощущение сытости. А если добавлять к нему еще семечки, орехи и морковь, то это все прекрасно усваивается вместе с кальцием и способствует набору мышечной массы.
Лосось: секрет жирной рыбы в том, что содержит омега-3 жирные кислоты, которые способствуют хорошему усвоению белка и улучшению обмена веществ.
Овсянка: источник долго усвояемых углеводов, плюс улучшает пищеварение, содержит клетчатку и содержит растительный белок, что способствует сытости.
Гречневая каша: 100 грамм гречневой каши это 18 грамм белка. В гречке очень богатый состав микро- и макроэлементов, а также большое количество незаменимых аминокислот. По белковому составу гречка близка к мясу.
Рыбий жир: способствует ускорению обмена веществ содержит много полезных свойств и рекомендуется спортсменам к ежедневному употреблению. Помимо массы преимуществ для здоровья, рыбий жир улучшает работу мозга, стимулирует сжигание жира и поможет ускорить восстановление после тренировки.
Индейка: помимо качественного белка мясо индейки содержит огромное количество витаминов и минералов, особенно фосфор который способствует развитию нервной системы, улучшению работы мозга и тренировок без боли. Является лучшим мясом для повышения иммунитета.
Куриная грудка: в 100 граммах грудки содержится 22 грамма белка. Нежирное мясо, богатое незаменимыми аминокислотами. Очень популярный продукт среди спортсменов, так как относительно стоит не дорого и легко готовится.
Говядина: нежирное диетическое мясо, особенно рекомендуется заменять говядиной свинину. В 100 граммах говядины содержится 19 граммов животного белка. В говядине содержится наибольшее количество креатина, чем в другом мясе. Креатин служит источником энергии для мышц так необходим для тренировок.
Куриные яйца: одно яйцо это 6-8 грамм белка. Конечно же желательно домашние яйца. Пару яиц в день точно не помешают. Яичный белок считается эталонным белком по усвояемости организмом. Максимально усваивается белок вареных яиц.
Горох, фасоль, чечевица и другие бобовые: это растительные белки, практически не уступают мясу, но при этом вообще не содержат жира.
Бананы: легкодоступный и богатый углеводами продукт. В случае если нужно чем то компенсировать калорийность, но есть не очень хочется бананы это идеальный вариант, к тому же их очень удобно брать с собой, чтобы перекусить.
