Желание поскорее вернуть вес после родов часто заставляет задуматься о диете или спортивных упражнениях. Но нередко кормящие мамы тревожатся, как это может повлиять на лактацию и на грудничка. В "народных мифах" встречаются разные теории - и что молока от этого станет меньше, и что ребенок будет плохо расти, и что молоко станет кислым на вкус и ребенок откажется от груди...
Можно вздохнуть спокойно: это не так! Мета-анализ Daley at al 2012 специально изучал, как влияют занятия спортом на рост кормящихся грудью младенцев. По результатам четырех исследований оказалось, что с ростом младенцев никаких проблем не было, от уменьшения лактации дети явно не страдали - более того, одно из исследований показало даже небольшое увеличение молока у тех женщин, которые начали тренировки для восстановления формы! Правда, еще одно показало, что если женщина тренируется очень интенсивно, то в ее молоке наблюдается кратковременный спад иммуногенных белков (хотя и недолго, в течение получаса после тренировки, а уже через час все восстанавливается).
Также некоторые исследования подтвердили, что выделяющаяся в результате активных нагрузок молочная кислота при кормлении вскоре после тренировки может влиять на вкус грудного молока, но если кормить через некоторую паузу, то этого, видимо, не происходит. Данные Carey GB et al 1997 и Wright KS et al 2002 показали, что упражнения умеренной интенсивности никак на лактацию не влияют, но полная нагрузка на беговой дорожке давала значительное увеличение молочной кислоты в молоке через 1,5 часа после тренировки.
Иначе говоря, некоторые изменения в составе молока после спорта действительно есть. Но это верно, а) после максимальных, а не умеренных нагрузок; б) вероятно, проходит через час-два после даже активной нагрузки.
Так что кормящие мамы могут заниматься упражнениями умеренной интенсивности, не боясь за молоко и малышей. Но вот вопрос: а действительно ли это поможет? На него тоже есть ответ у науки: Amorim Adegboye 2013 проанализировал данные целого ряда исследований, да еще и связался для уточнений с экспертами в этой области. Оказалось, что:
- женщины, которые только выполняли упражнения, не потеряли вес больше, чем те, кто просто жил обычной материнской жизнью;
- а вот сочетающие физические нагрузки с диетой потеряли значительно больше веса;
- хотя те, кто физические нагрузки не увеличивал, а только сел на диету, тоже потеряли в весе, но зато у спортивных мам еще и улучшилось общее здоровье, в частности кардиореспираторная выносливость, а это совсем нелишне.
Кстати, для кормящих мам, которых волнует эта тема, у нас разработан специальный курс по возвращению формы после родов - в него включены занятия с фитнес-тренером, диетологом-нутриционистом и консультантом по грудному вскармливанию. Вкусная и полезная еда для похудения, спортивные упражнения специально для женского здоровья, совместимость всех основных процедур красоты с грудным вскармливанием - всё это можно узнать на нашем курсе "Возвращаем форму после родов".
Ирина Рюхова для "Нового уровня"
