У каждого человека есть свой внутренний критик. Для кого-то он является чуть ли не хозяином мышления, а для кого-то строгим учителем, который заставляет не расслабляться — прекратить лениться, откладывать важные дела итд.
Поэтому первое, что стоит понять: до какой степени внутренний критик влияет на вашу самооценку и мотивацию .
Что такое внутренний критик?
Внутренний критик — это хорошо заложеный способ мышления в вашей голове. Зачастую он очень придирчив вов всех ситуациях, даже когда все идет хорошо.
Примеры мыслей, диктуемых внутренним критиком:
- Ты глупый.
- Ты недостоин.
- Ты ужасен.
- Ты уже пробовал, чем это закончилось? Смирись, ничего не выйдет!
Часто он задает подобные вопросы:
- Если у них не получилось, с чего ты взял, что получится у тебя?
- Чем ты лучше них?
- В прошлый раз ты провалился, что изменилось ?
Безусловно, внутренний критик питается травмирующими воспоминаниями, особенно из детства задеть нас и нашы желания. Кто-то мог нанести вред психике ребенка, если не ценил его усилий или критиковали результаты. В итоге формируется уверенность, что «что бы я не сделал, все равно будет плохо или не достаточно хорошо».
Пробудите интерес к жизни
Первым шагом будет осознанность, которая будет развивать ваш интерес. Зачем это нужно?
Многие из нас живут пассивно. Мы редко обращаем внимание на свои мысли, редко признаем эмоции и не следим за поведением других и его отличеями. В итоге реагируем на события и обстоятельства жизни на автопилоте, не задавая себе важных вопросов, не останавливаясь на мелочах.
Почему мы так поступаем? Потому что в течение дня нам не нужно принимать множество решений, тем самым мы экономим энергию и беречь моральное состояние . К тому же осознанная жизнь — это большая работа, «боль для мозга», потому что требует постоянного интереса к ней.
Чтобы быть любопытным, нужно в первую очередь задавать себе нехарактерные вопросы. И лучше всего, чтобы они были о мыслях, эмоции и поведении.
Признайте себя и своего внутреннего критика
Искушение подскажет, что на здесь будет легче всего просто прекратить слушать своего внутреннего критика, но это не лучшая идея. Чем сильнее мы чему-нибудь сопротивляемся, тем сильнее оно доганяет нас. Что же тогда делать?
Признайте его. Попытайтесь увидеть своего критика как склонного к заботе.заставте себя думать, что он имеет положительные намерения.
Важно понимать, что внутренний критик — это часть вас. Но он наносит вред, а значит пришло время изменить ситуацию.
Измените свой внутренний голос
Ваш прошлый голос можно охарактеризовать как капризный, суровый, критикующий. Начните оспаривать его, как только слышите старую пластинку.
Меняйте не только слова, но и тон, высоту и громкость голоса. Сделайте звук своего внутреннего критика вялым, смешным или быстрым. Создайте его для себя сами.
Отслеживайте свои мысли
Подавление внутреннего критика начинается с осознанности. Когда вы осознаете привычные, шаблонные мысли, то уже знаете, с чем или кем бороться. Если жизнь проходит на автопилоте, то это можно сравнить с музыкой, что играет в фоновом режиме, когда вы чем-то заняты.
Все просто: как только вы отвлекаетесь отдела и начинаете слушать, то совершаете ошибки. Единственное исключение заключается в ситуации, когда оба действия являются автоматическими.
Зачем вам нужно это знать? Чтобы понять: отслеживать свои мысли нужно тогда, когда у вас нет никаких других сознательных дел. Например, при ходьбе или мытье рук.
Но лучше всего ничем в данный момент не заниматься. Сядьте и обдумайте значение своих мыслей. Чем чаще вы будете это делать, тем больше шаблонов сможете выявить . Если знать, что запускает цепочку мыслей и нежелательное поведение, то дальше не составит особого труда избавиться от разрушающих идей внутреннего критика.