У многих людей проблема недосыпания и недостаточного сна стоит на первом месте. Мы не можем вовремя лечь спать, из-за этого сон длится меньше и пробуждение становится очень трудным процессом. Или бывают моменты когда ты и спать лег вовремя, но времени для сна катастрофически не хватает. В такие моменты мы прибегаем к вспомогательным средствам-крепкий кофе, энергетики, и прочие, не самые полезные для нашего организма способы не заснуть по пути на работу. Все это пагубно влияет на нашу работоспособность в течении дня. Мы чувствуем себя вялыми, у нас плохое настроение, мы пытаемся уличить свободный момент чтобы попытаться доспать те драгоценные минуты, которые не смогли проспать ночью. Многим наверное знакомо то чувство, когда ты едешь на общественном транспорте по делам, а твои глаза закрываются и ты кемаришь, пока не приедешь на свою остановку. Что же делать в таких случаях? Как спать меньше времени, но высыпаться, получать удовольствие от бодрствования и успевать делать больше дел?Я хочу рассказать об одном из популярных способов повышения качества сна, а именно- полифазный сон. Как многим известно, структура нашего сна делится на две части- быстрый и медленный сон. В процессе ночного сна эти две фазы сменяют друг друга, пока не наступит пробуждение. Суть методики полифазного сна заключается в том, чтобы разбить процесс сна на несколько частей- "фаз", минуя стадии медленного сна. Так как большинство людей придерживается монофазного сна, т.е. процесс сна у них укладывается в ночь, для перестройки на полифазный сон требуется некоторое количество времени, но результат того стоит. Если человек сможет перестроиться на один из видов полифазного сна, то в зависимости от режима методики, общее количество времени сна может сократиться до шести, четырех, или даже двух часов сна.
Рассмотрим несколько видов данной методики, которые отличаются количеством фаз, количеством часов сна и сложностью перехода.
Режим двухфазного сна.
Смысл данной методики заключается в том, чтобы разбить все время сна на два этапа-ночной и дневной, причем ночная фаза длится от 5 до 7 часов, а дневная не превышает полтора часа. Этот режим является самым легким из всех, он не требует больших усилий для перехода на него, но и количество часов на которое уменьшится общее количество сна от нормального не превышает двух часов. Двухфазный сон имеет ряд преимуществ по сравнению с другими режимами полифазного сна, потому что ему соответствуют циркадные ритмы и гормональные выбросы, которые помогают регулировать сон.
Количество фаз- Две Продолжительность фаз- от 5 до 7 часов ночная фаза, полтора часа дневная фаза.
Общая продолжительность сна- От 6 до 8 часов
Сложность перехода- Легкая
Режим четырехфазного сна.
Этот тип полифазного дня состоит из одной фазы основного сна, который длится три часа, и трех дополнительных этапов сна, каждый по двадцать минут. Данная методика помогает экономить намного больше времени, чем во время двухфазного сна, но и переход на этот режим будет ощутимо сложнее. Для перехода советуется составить график и строго разграничить часы сна и бодрствования, имея ввиду, что между сегментами сна требуется три часа перерыва. Для примера, поставить основную фазу сна на 23:00,чтобы было привычнее засыпать, а дополнительные сегменты расставить на 05:00, 10:00 и 17:00 соответственно, корректируя время сна по самочувствию, для достижения максимального комфорта при переходе. Старайтесь придерживаться его хотя бы неделю. Скорее всего, сначала у вас возникнут проблемы, потому что приспособиться к режиму полифазного сна не так уж просто, но вы сможете спать ощутимо меньше. У вас появится значительно больше времени для ваших дел, и вы забудете о сложном пробуждении и опоздании на работу.
Количество фаз- Четыре Продолжительность фаз- 3-4 часа основная(ночная фаза), три фазы по 20-30 минут Общая продолжительность сна- От 3 до 5 часов
Сложность перехода- Средняя
Режим без основной фазы сна
Поговаривают, что Леонардо Да Винчи пользовался данной методикой, но к сожалению, официального подтверждения этому не нашлось. Это самый сложный режим, суть которого заключается в разбитии всего процесса сна, на четыре или пять промежутков, каждый по 20-30 минут, минуя фазу основного, длинного и медленного сна. Если вы собираетесь опробовать такой режим сна, то очень важно следовать по строгому расписанию. Но не стоит делать это резко. Самым оптимальным вариантом является постепенное сокращение ночного сна и увеличения фаз быстрого сна, пока весь сон не будет состоять из нескольких дополнительных сегментов, длительностью не больше тридцати минут. Существуют несколько хитростей, которые помогут вам в переходе на данный режим сна. -Поставьте будильник подальше от кровати, чтобы вам пришлось идти к нему, чтобы выключить его. -Старайтесь за 15 минут за сна выключить все гаджеты, чтобы свет монитора не беспокоил вас. -Постарайтесь просыпаться по первому звонку будильника, не позволяйте себе поддаваться на фразы "подремлю еще десять минут".Данный тип полифазного сна является самым сложным, но итоги поражают. Общая продолжительность сна уменьшается до одного-двух часов. Важно учитывать тот факт, что никто не будет подстраиваться под ваше расписание, поэтому составляя график, помните об окружающих вас делах и событиях.