Определение “сушка” довольно популярно в сфере профессионального бодибилдинга, с точки зрения спортсмена-любителя это слишком сложно, опасно и не принесет явной пользы. Однако это не так.
Что же такое “сушка”?
Сушка - это процесс избавления от подкожного жира, за счет уменьшения количества углеводов и соли, поставляемых в организм. В профессиональном бодибилдинге сушка является обязательной процедурой перед выступлением на соревновании. Ведь за счет уменьшения подкожного жира, рельеф мышц становится лучше виден и спортсмен кажется намного стройнее и мускулистей. Однако на уровне профессионального спортсмена, процесс сушки сильно “гипертрофирован” и обычному человеку не следует подвергать свой организм таким нагрузка.
Как “сушиться” любителю?
У сушки есть несколько ключевых столпов:
- Постепенное уменьшение потребляемых углеводов
- Постепенное увеличение потребления воды
- Увеличение числа кардио и высокоинтенсивных тренировок
- Исключение соли и “ненужных веществ” из пищи
Длиться процесс сушки может от 4 до 8 недель.
Рассмотрим каждый из пунктов по отдельности.
Уменьшение потребления углеводов
Подкожный жир в основе своей строится из углеводов, поступающих с пищей. Чтобы минимизировать образование подкожного жира, следует уменьшить количество поступаемся углеводов, не изменяя калоража питания.
Компенсировать ушедшие из рациона калории нужно белковой пищей.
Также следует сместить прием углеводов в первую половину дня, когда процесс метаболизма наиболее активен.
В итоге получается, что вы съедаете углеводную пищу на завтрак, чтобы запастись энергией на весь день и через пару часов подкрепляете небольшой “дозой” углеводов в обед. После этого - только белковая пища и (при необходимости) протеиновые коктейли.
Увеличение потребления воды
Из-за ускорения распада жировых тканей, в организме постепенно будет увеличиваться количество токсинов, образующихся при распаде. Для вымывания их необходимо пить много жидкости.
Исключение соли и “ненужных веществ” из пищи
Так как в процессе сушки увеличивается объем потребляемой жидкости, следует отказаться от приема соли. Ведь соль задерживает воду в мышцах, тем самым снижая визуальную рельефность и создавая отёчность.
Под “ненужными веществами” подразумеваются различные соусы, приправы, добавки, сладости и тп. Эти вещества не будут участвовать при формировании мышц, а только замедлят метаболизм.
Увеличение числа кардио и высокоинтенсивных тренировок
Поскольку основной целью во время сушки является ускоренное жиросжигание, то и стиль тренировок должен наиболее энергозатратным. Именно при постоянных и интенсивных нагрузках процесс сжигания жира и использования полученной энергии будет максимальным.
Как вывод
Для профессиональных спортсменов сушка - это обязательный и очень тяжелый процесс. Однако для любителей это отличный способ быстро и относительно просто скинуть вес, за счет уменьшения подкожного жира.
Кроме того, при построении правильного рациона питания, можно поддерживать “сухость” тела в течении продолжительного тела, оставаясь рельефным и стройным.
Подписывайтесь на канал, впереди вас ждут еще статьи про сушку тела!
Удачи!
P.S. Не забывайте про наш Телеграм-канал t.me/gymler