Год назад в очередной раз посмотрев фильм, где главная героиня ежедневно по утрам совершала 10-километровые пробежки, я с завистью оценила не только ее спортивное увлечение, но и физическую форму. Решила, что с понедельника (который был на следующий день) начинаю бегать. Благо был конец августа.
С вечера проверила форму - кроссовки у меня были хорошие, спортивные штаны так себе с дыркой, а футболка, как будто мне 15, а не 29 лет. Ну и фиг с ним - утром все равно никто не заметит.
На работу мне к 9, живу я рядом с парком, поэтому было принято решение встать в 6 утра. Начитавшись статей про то, как лучше прививать эту привычку, я решила, что в первый день дистанция будет километра 1,5, пару минут буду бежать, пять идти и так по кругу.
Первая пробежка
В 6 прозвенел будильник, который я сразу же перевела на 6-15-30-35-40-45... Всё-таки встала. Умылась, натянула спортивный костюм. За 10 минут дошла до парка пешком и начала пробежку. Было тяжело - это ничего не сказать. Особенно тяжело после 15 минут, когда не хватает "дыхалки" и ноги, не привычные к нагрузке, начинают болеть.
Теперь я уже знаю, что лучше бежать медленно, не переходя на шаг, чтобы сердце в одном ритме качало кровь.
Совсем забыла про музыку. С собой у меня был плеер с подборками композициями для бега, но от него толку не было никакого. Наушники вылетали, а музыка сбивала текущий ритм сердца. С тех пор бегаю без звукового сопровождения, концентрируясь на дыхании.
В первый день физически я не ощутила каких-то изменений и особого восторга, но все же была горда собой и настроена продолжить бегать и в следующие дни. Кто-то написал, чтобы сформировать привычку нужно хотя бы 21 день.
Мотивация
Сначала я бегала, чтобы похудеть и быть похожей на успешных женщин из голливудских фильмов. Потом через пару недель после 10 минуты пробежки стала получать удовольствие от самого процесса. Заметила, что в дни пробежек продуктивность выше и настроение лучше. А еще через пару месяцев ощутила, что укрепился иммунитет, реально стала меньше болеть.
Лень и воля
До сих пор иногда я пропускаю пробежки. Плохая погода, настроение или самочувствие. Я стараюсь себя не ругать. Главное чтобы не было длительных промежутков между тренировками. А еще я напоминаю себе, что главное выйти на улицу, дойти до парка и пробежать первые 10 минут, а потом тело сделает свое дело.
Кайф
Бег для меня сейчас как наркотик. Если правильно бежать и дышать во время бега, то минут через 45, когда 5-километровая дистанция за плечами и ты переходишь с бега на шаг, такое ощущение, что ты летишь. Видимо, это выброс эндорфинов. Но ощущение и правда потрясное на энергетическом уровне.
Результат
Бегаю и по сей день. Прерывалась только на морозы. Результат - минус 7 кг, подтянутое тело и прекрасное самочувствие.