На страницах этого канала мы еще не раз будем обсуждать тему планирования, так как она многогранна и обширна. Да и специалисты постоянно придумывают все новые и новые фишки, чтобы не дать нашему мозгу лениться!
Как раз наш мозг устроен таким образом, что он начинает действовать только тогда, когда находится в стрессовой ситуации. А когда вроде бы все хорошо, он склонен "отдыхать" (прокрастинировать).
Я не против полениться, когда есть время. Но если у вас неотложные дела, цели, к которым вы должны стремиться каждый день, забудьте об отдыхе. И убедите в этом вашу голову.
Итак, действия, которые позволят вам все успеть в течение дня:
1. Программирование мозга в виде списка дел, которые вы фиксируете в ежедневник каждый вечер на следующий день.
Если эти дела длительные по времени (занимают больше 2 часов), выпишите только 2-3 дела. Будьте реалистами, не перегружайте список, ведь в течение дня возникают другие задачи, которые вам придется решать. А время "не резиновое".
Если дела занимают меньше 2 часов на их выполнение, выделите 3-4 пункта. Или укажите одно длительное дело и несколько "полегче".
Когда вы будете планировать дела перед сном на завтра, ваш мозг получит точные указания, чтобы с утра приступить к их реализации.
2. Йога или зарядка с утра в течение 15 - 30 минут. Учеными доказано, что после физической нагрузки в разы возрастает концентрация, и это самое удачное время для реализации своих планов. Об этом я писала в статье Как перестать лениться.
3. Польза медитации и концентрации. Наш ум очень беспокоен и для того, чтобы успокоить мысли, важно научиться технике медитации. Об этом я упоминала в статье Как повысить работоспособность.
Кроме медитации существуют специальные техники для концентрации, например, техника с листом бумаги и ручкой. Это когда вы должны провести прямую линию, концентрируясь только на этой линии.
Или еще одна техника, для которой так же понадобится только ручка и бумага. Придумайте 5-10 сложных слов и напишите их на листе, как вы делаете это обычно, правой рукой слева направо. Затем напишите эти же слова правой рукой справа на лево. Ну и попробуйте написать левой рукой слева направо. Будет не так просто. Выполняйте это упражнение ежедневно в течение 20 минут.
Упражнение развивает участок мозга, отвечающий за силу воли и внимание.
4. Спешка. Помните, когда вы опаздывали на работу, весь утренний моцион, который вы обычно делаете в течение часа, вам удавалось успеть за 15 минут. В это время мозг "попадает" в стрессовую ситуацию и помогает делать все быстро.
Поэтому утром всегда начинайте со спешки, чтобы мозг включился в работу.
5. Музыка для концентрации. Возможно, кого-то музыка отвлекает во время работы, а кому-то этот совет придется по душе. Существует специальная музыка, которая увеличивает концентрацию. Это конечно не рок и не поп. Поищите в интернете, она есть в свободном доступе.
6. Сохрание продуктивности. Не удивляйтесь, но сейчас речь пойдет о питании. Моя концентрация падает прямо с утра, когда я завтракаю чем-то сладким, например, чай с булочкой. И если я знаю, что мне нужно работать над каким-то проектом, значит мой завтрак будет состоять из белка. Это может быть бутерброд из черного хлеба со свежим огурцом и парочкой вареных яиц.
То же самое с обедом. Если вы переедите в обед, то после трапезы вас начнет клонить в сон. Согласитесь, что тут уж не до продуктивности. Поэтому старайтесь в течение дня не переедать, чтобы выполнить все запланированные дела.
7. 20-минутный сон. Как это ни странно, но дневной сон во второй половине дня возвращает работоспособность и ясность ума. Только не впадайте в спячку, как медведь, - вы должны уложиться в 20 минут. Не можете уснуть, просто прилягте и полежите с закрытыми глазами.
8. Отдых после выполненных дел. Обязательно каждый вечер после продуктивного дня давайте себе полноценный отдых, чтобы ваш мозг полностью отключился. Это может быть интересный фильм, для мужчин - компьютерная игра, поход в бассейн, для женщин - на зумбу, в магазин за новыми туфлями.
Придумайте такой отдых, чтобы вам захотелось скорей завершить все дела!
Если вы ничего не успеваете в течение дня, заставьте работать свой мозг. В этом помогут советы, которые вы узнали из статьи. Желаю вам продуктивности!