ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ТРАВМ В БАСКЕТБОЛЕ
Все нижесказанное ни в коем случае не претендует на истину в последней инстанции. Это всего лишь мои личные измышления. За эти годы мне довелось поиграть на самых разных уровнях, и травм было более чем достаточно. Я буду очень рада, если этот материал поможет молодым ребятам избежать моих ошибок и не наступать на те же грабли, что в свое время так доставали меня.
Баскетбол, как и все командные контактные спортивные игры, уверенно входит в ТОП 10 самых травмоопасных видов спорта. Вообще, игры с мячом – штука коварная, по количеству травм уступают лишь жестким единоборствам вроде бокса, тхэквондо и т. д. Единственное, что может утешить - тяжесть травм не такая, как, скажем в горных лыжах или автоспорте. Утешение, разумеется, слабое, но другого нет.
Самые частые травмы в баскетболе – травмы пальцев. Без выбитых пальцев не проходит и дня жизни баскетбольной команды. Травма мелкая, но доставляет изрядное количество дискомфорта, ведь с выбитыми пальцами много не наиграешь. Далее по частоте идут травмы голеностопа, колена и спины. На такую банальность, как синяки от столкновений при контактной силовой игре, мы внимание обращать не будем – игра есть игра. А вот травмы пальцев, голеностопа, коленей и спины постараемся разобрать поподробнее. Итак, начнем.
Правило первое.
Разминаться нужно «сверху-вниз», от крупных групп мышц к более мелким. То есть, начинаем разминку с вращений головы (получить растяжение мышц или связок шеи – удовольствие ниже среднего, искры из глаз обеспечены), далее выполняем энергичные махи руками, в горизонтальной и вертикальной плоскости, потом растягиваем и разогреваем связки локтевых и лучезапястных суставов, потом по очереди идут спина, тазобедренный отдел, колени и голеностопы.
Правило второе.
Кроме разогревающих движений (махов, вращений и т. д.) нужно включать в разминочный комплекс упражнения на растяжку (потягивания, наклоны).
И на последок...
Спортивные травмы – это, безусловно, зло. Травмы причиняют боль. Каждая травма сокращает ваш спортивный век. Травма тащит за собой следующую травму, так как организм начинает автоматом перекладывать нагрузку на более здоровые части тела атлета, а они, в свою очередь, могут не выдержать нагрузки. Но спортивные травмы - это данность, избежать которой пока не удалось никому. Однако, мы с вами умные люди, и мы понимаем, что в наших силах снизить риск получения травмы до минимума. Я надеюсь, что чтение этого материала пробудит в вас правильные мысли, и буду очень рад, если кому-то этот материал поможет избежать травм. Помните, друзья, что организм человека – это замечательный инструмент, обладающий огромной приспособляемостью к условиям внешней среды. Но если пользоваться своим организмом, ничего не давая взамен, то может случиться беда. Берегите себя и будьте здоровы!