Сегодня многие из нас используют компьютер у себя в офисе и проводят за ним значительную часть рабочего времени, другие же сидят с утра до ночи за монитором дома. Безусловно, новые технологии сделали нашу жизнь проще, а работу эффективней, но, тем не менее, долговременная работа за компьютером может быть очень вредна для глаз. У большинства людей, из числа пользователей ЭВМ, возникает так называемый синдром компьютерного зрения.
Симптомы синдром компьютерного зрения
Синдром влияет на людей по-разному, обычно его сопровождают следующие симптомы:
- затуманенное зрение;
- усталость;
- сухие глаза;
- головные боли;
- чувствительность к свету;
- боли в шее и плечах.
Причины синдром компьютерного зрения
В среднем человек моргает около 15 раз в минуту. Во время этого процесса глаза очищаются и увлажняются. При работе за компьютером, частота моргания снижается. Поэтому увеличиваются шансы на появление симптомов синдрома компьютерного зрения. Кроме того, глазам намного труднее сосредоточиться на изображении, проецируемом посредством пикселей, нежели, на напечатанном документе или книге.
Также глазам вредит пыль, сквозняки, сухой воздух, блики от других источников света на экране, слишком сильное и слабое освещение. Тем не менее каждый может помочь своему зрению, соблюдая некоторые правила.
Превентивные меры для сохранения здоровья глаз
1. Регулярные перерывы.
Примерно через полчаса непрерывной работы за ПК, следует дать глазам отдохнуть. Для этого можно отвести взгляд от монитора и сосредоточить его на другом объекте или же смотреть вдаль как минимум 20 секунд. Старайтесь проводить хотя бы один день в неделю без компьютера.
2. Правильно настроенный компьютерный монитор.
Для того чтобы работа на компьютере не слишком перенапрягала зрение, следует позаботиться о том, чтобы он был соответствующим образом настроен. Безопасный промежуток от монитора до глаз должен быть от 60 до 70 см, а центр экрана должен находиться на 20 сантиметров ниже уровня глаз. Монитор устанавливается боком к окну, так, чтобы обеспечить нашим глазам большую дозу естественного света. Кроме того, для комфортной работы, необходимо правильно отрегулировать яркость и контрастность экрана.
3. Компьютерные очки.
Компьютерные очки имеют специальные фильтры, которые отражают блики от монитора, защищают от вредного воздействия синего света, и не позволяют глазам перенапрягаться.
4. Свежий воздух и достаточная влажность в помещении.
Многие из пользователей ПК жалуются на зуд в глазах и их сухость. В качестве профилактики нужно отрегулировать уровень влажности в помещении, а также чаще его проветривать. Для зимнего сезона, когда воздух наиболее сухой, можно приобрести специальный увлажнитель. Также нельзя забывать, что рабочее место должно находится в чистоте. Пыль, грязь и отпечатки пальцев на мониторе могут утомлять глаза.
5. Глазные капли.
Во время работы за ПК часто развивается синдром сухого глаза, поэтому офтальмологи рекомендуют применять по мере необходимости специальные увлажняющие капли, так называемые искусственные слезы.
7. Витамины.
Достаточное количество витаминов и микроэлементов будут держать в тонусе весь организм, а соответственно и глаза. Так, витамин А укрепляет зрение, влияет на правильное функционирование фоторецепторов. Он содержится в молоке, яйцах, сыре, рыбе и петрушке. Витамин Е является антиоксидантом, который предотвращает преждевременное старение организма. Он предотвращает негативные изменения сетчатки глаза и роговицы. Хорошим источником витамина Е являются злаки, говядина, овощи. Витамин С, в свою очередь, укрепляет сосуды, улучшает питание хрусталика, а также нормализует выработку слезной жидкости.
Проводя продолжительное время за монитором, не забывайте об этих простых правилах. Обязательно проверяйте свое зрение у врача-офтальмолога.
Поделитесь с друзьями, чтобы они тоже заботились о своих Глазочках