Если при беге вы часто начинаете задыхаться или чувствуете, что организму не хватает кислорода, значит, вы не научились правильно дышать. Из этой статьи вы узнаете, как дышать во время бега.
Универсальное правило бегуна гласит: если вам становится трудно дышать, следует перейти с бега на ходьбу. Люди с избыточным весом или в возрасте более 50 лет в такой ситуации вынуждены не просто замедлить темп, а вовсе остановиться. Причина в том, что организму не хватает кислорода. Необходимо подобрать правильный ритм дыхания, чтобы получать нужное количество кислорода.
Основные варианты дыхания во время бега:
- Вдох носом – выдох носом;
- Вдох носом – выдох ртом;
- Вдох ртом – выдох ртом.
Не стоит слушать тех, кто говорит, что, если становится тяжело дышать носом, бег следует прекратить. Существует множество причин затруднения носового дыхания – от искривления перегородки в носу до простого насморка, люди с такими обстоятельствами точно так же бегают, только дышат носом. Ваша задача – опробовать все три техники дыхания и определить самую комфортную для своего организма.
Дыхание является индикатором активности во время бега, в норме вы должны бежать и быть в состоянии перекинуться парой слов с бегущим рядом человеком, если при этом вы начнете задыхаться, значит, выбранный темп для вас слишком высокий.
В вопросах регулирования дыхания нужно быть очень аккуратным, так как навязывать что-либо своему организму бывает опасным.
Вам нужно подобрать свой ритм, делать вдох и выдох на определенное количество шагов, при этом дыхание должно быть свободным.
Делайте сильные выдохи, тогда и вдох будет достаточно глубоким, когда хочется вдохнуть глубже, чем вы это делаете, сделайте пару глубоких выдохов, и ситуация нормализуется.
Для того, чтобы найти свою технику бега и ритм дыхания, нужно побегать в очень медленном темпе, организм сам подскажет, какой вариант для него удобен. Единственное различие в том, что при быстром беге дыхание будет гораздо глубже, так как потребность в кислороде усиливается. Если вы бежите и резко начинаете чувствовать, что вам не хватает кислорода, не стоит пугаться. Это не приступ стенокардии, хотя ощущения очень на него похожи, причина в том, что кровеносным сосудам нужно время на адаптацию к интенсивному режиму.