Чтобы худеть грамотно, нужно постепенно внедрять изменения в питание, чтобы организм не испытывал сильный стресс, и такие изменения, которых Вы сможете придерживаться длительное время (для каждого человека это индивидуально в силу его условий и образа жизни).
Вот, что для этого необходимо:
1. Дефицит калорий. Проследите, занеся в блокнот, сколько в день вы разрешаете себе съедать сладостей и мучного, таких продуктов как чипсы и газированные напитки. Снизьте эти показатели в 2 раза (для начала), а некоторые из продуктов замените на более полезные (например чипсы на орехи, пряники и печенье на фрукты, газированные напитки на воду) или совсем исключите, если возможно. После этих простых действий калорийность значительно снизится, плюс Вы качественно улучшите свой рацион. Постепенно вносите изменения и не забывайте пить много воды. Разбейте привычные приёмы пищи на 5-6 без увеличения калорийности. Простыми словами: добавьте 2-3 приёма пищи без изменения объёмов потребляемой пищи. Обмен веществ ускорится, шлаки начнут быстрее покидать организм и Вы будете гораздо лучше себя чувствовать. Такой рацион и порядок приёма пищи нужно продержать около 3 месяцев (да, не просто, но это Ваше желание и выбор).
2. Удержание веса. Далее Вам необходимо удержать вес, это займёт 6 недель. В это время нужно добавить анаэробную физическую нагрузку. К ней относится бег. Также можно использовать занятия кроссфитом или плиометрические упражнения. Достаточно выполнять 3-4 интеснивные тренировки в неделю длительностью около 30-45 минут. На этом этапе стоит добавить в рацион больше белковой пищи и немного увеличить калорийность (в этом Вам помогут сложные углеводы - крупы, макаронные изделия, злаковые, картофель и тд). Просто добавьте это в приём пищи после тренировки, чтобы восстановить силы и мышцы. Для дальнейшего эффективного снижения веса повторяйте цикл заново. Создавайте дефицит калорий (отталкиваясь от результата, полученного при первом выполнении алгоритма), поддерживайте график в 5-6 приёмов пищи в день и используйте разнообразные тренировки. Время на выполнение пунктов с каждым новым циклом можно снижать на 1-2 недели.