Знаете ли вы, что избыток жира в организме может вызвать риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и многих других осложнений? Фактически, исследование, опубликованное в выпуске журнала «Ланцет» , также связывает избыточный вес тела с 20 различными видами рака, включая рак желчного пузыря.
Победа в борьбе с ожирением не так проста, как кажется, она требует тяжелых тренировок наряду со строгой диетой. Мысль о диете и упражнениях может показаться сложной на первый взгляд, но она является ключом к здоровому образу жизни и длительной жизни. Следуйте этим практическим советам и предложениям, чтобы получить стройное тело, не прибегая к лекарствам и процедурам.
Диета:
Наше тело сильно зависит от того, что мы едим. Употребление здоровой пищи дает нам питательные вещества, которые удерживают нас в течение всего дня, предотвращая пристрастие к пище. Вот несколько простых советов по диете, которые помогут вам получить стройное и аккуратное тело.
1. Вода:
Пейте много воды каждый день! На голодный желудок утром выпейте теплую воду с одним сжатым лимоном, чтобы ускорить процесс потери веса. Выпивая стакан воды перед каждым приемом пищи, вы почувствуете наполнение, уменьшая вероятность переедания. Ежедневное употребление двух литров воды также помогает предотвратить последствия запоров. Вода также улучшает состояние и внешний вид вашей кожи. Вы также можете пить травяной чай, соевое молоко , чтобы улучшить уровень гидратации в организме.
2. Скажите «нет» сладким напиткам:
Сладкие безалкогольные напитки и кола добавляют лишние калории к рациону, поэтому их следует избегать. Алкогольные напитки повышают уровень сахара в крови и уровень инсулина, стимулируя хранение жира. Вы можете потреблять красное вино, поскольку оно содержит ресвератрол, который, как известно, обладает противораковыми свойствами. Однако, не более двух стаканов красного вина, так как это может нанести ущерб вашему здоровью.
3. Замените жирную пищу:
Будьте изобретательны, заменяя обезжиренное питание здоровыми альтернативами. Тофу, грибы и бобы - отличные продукты для замены мяса. Измените свои любимые блюда здоровыми ингредиентами. Кроме того, выберите целые продукты, такие как цельная пшеница, так как организму требуется много времени, чтобы переварить их. Избегайте употребления жирного мяса, вместо этого отправляйтесь на постное мясо, как курица и грудка индейки.
4. Скажите «нет» фруктовому соку:
Основное питание в фруктах - это волокно. Сок - это фрукты или овощи без волокна. После обработки они имеют высокий уровень сахара, что может отрицать ваш процесс потери веса. Более здоровый вариант будет потреблять все фрукты вместо этого.
5. Потребляйте незаменимые жирные кислоты:
Наше тело нуждается в определенных видах незаменимых жирных кислот, чтобы выжить. Это омега-3, омега-6 и 9 жирных кислот, которые необходимы для здорового питания и тела. Существенные жирные кислоты повышают уровень метаболизма и уровень энергии, помогая нам сжигать больше калорий. Эти здоровые жиры также помогают нашим почкам высвобождать лишнюю воду, содержащуюся в тканях, что в противном случае приводит к увеличению веса.
6. Уменьшите потребление закуски(перекусов):
Вы должны уменьшить и сократить свое потребление, если хотите получить стройное тело. Перекусы это не совсем плохо, поскольку они обеспечивают энергию, необходимую между приемами пищи. Тем не менее, вы должны быть осторожны при выборе закусок. Не соглашайтесь на нездоровую пищу или шоколад. Выбирайте зеленый или куриный салат, гранулу, орехи и йогурт и т.д
Продукты:
Вот список продуктов, которые могут помочь вам получить тонкое тело, не оставив вас голодными.
7. Грейпфрут:
Грейпфрут содержит соединение, которое снижает инсулин, жировой гормон, который может привести к потере веса. Ферменты и здоровые углеводы в грейпфруте хранятся в нашем организме продолжительное время. Употребление половины грейпфрута перед каждым приемом пищи может помочь вам потерять до 450 грамм каждую неделю. Грейпфрут содержит 90% воды. Это хорошо известный плод во многих известных диетах по всему миру.
8. Цельные зерна:
Наше тело сжигает в два раза больше калорий, разрушая целые продукты, чем обработанные пищевые продукты. Волокно в цельнозерновых продуктах связано не только с потерей веса, но также может уменьшить воспаление живота и кровеносных сосудов, что способствует риску сердечных-сосудестых заболеваний.
9. Огурцы
Огурец - превосходная низкокалорийная пища. Он содержит 95% воды, которая помогает убирать токсины и отходы из нашей системы. Так же огурцы обладает большим содержанием клетчатки.
10. Киви:
Киви является одним из лучших продуктов для похудения. Это хороший источник как растворимого, так и нерастворимого волокна, который помогает пищеварению. Плоды киви способствуют ощущению полноты, помогая вам меньше есть и, следовательно, иметь более стройное и красивое тело. Киви следует съесть натощак для получения более полезных результатов.
Образ жизни:
11. Сон:
Сон является важным компонентом потери веса.. Лишение сна мешает лептину и грелину, гормонам, которые регулируют аппетит. Рекомендуемая продолжительность сна от семи до восьми часов каждую ночь, даст вам больше энергии и уменьшит тягу к пище.
12. Ешьте небольшие блюда:
Ешьте 5-6 небольших приемов пищи вместо трех больших блюд. Люди часто с трудом едят шесть небольших приемов пищи, пытаясь похудеть, но это секрет достижения вашей цели. Таким образом, употребление пищи от 5 до 6 блюд с высоким содержанием белка ускоряет естественный темп процесса калорийности организма. Частые приемы пищи также предотвращают нерегулярное раздражение и тягу. Тело остается удовлетворенным, и уровни энергии остаются высокими. Во время еды не спешите с едой. Бросание пищи не дает организму достаточного количества времени для отправки сигналов в мозг.
13. Ешьте только тогда, когда вы чувствуете голод:
Не откладывайте пищу, если вы физически голодны. Ешьте больше в течение дня и прекратите есть после 8 часов вечера. Это также поможет вам лучше спать.
14. Сократите размер порции:
Сокращение размера порции будет иметь огромное влияние на поддержание красивого тела. Установка фиксированных таймингов(интервала) для питания и закусок поможет вам оставаться последовательными. Никогда не позволяйте своему занятому графику мешать вам правильно заботиться о своей диете.
Упражнение:
Упражнения помогают сжечь лишние калории из организма. Они не только улучшают физическое состояние, но и улучшают изящество, баланс и осанку.. Вот несколько простых упражнений, которые вы можете сделать, чтобы оставаться в лучшей форме.
15. Весовая подготовка:
Тяжелая атлетика - одно из самых рекомендуемых упражнений для потери жира. Мышцы - единственная ткань в организме, которая сжигает калории даже во время отдыха. Проведите тяжелую тренировку для наращивания мышц рук, ног, туловища и бедер. Для того, чтобы сделать тяжелую атлетику дома, поднимайте(как вверх,так и в стороны) две гантели или гири,а если спортивного инвентаря нет, то воспользуйтесь( бутылками в которых есть жидкость или песок). Выполняйте эти упражнения два раза в неделю. Это увеличит ваш гормон роста, что приведет к более быстрой потере веса.
16. Танец:
Объедините упражнение с танцем, это ускорит процесс потери веса. Возьмите друга, чтобы танцевать вместе с вами, если вам будет лениво ходить в класс танца в одиночку.
17. Спуститесь по лестнице:
Пройдите вверх и вниз по лестнице, чтобы сжечь калории. Вы можете начать с прогулки вверх и вниз по одному маршруту. Поднимитесь по лестнице так быстро, как сможете. Повторите это как минимум 5 раз и сделайте около 4 подходов.
Ходьба так же эффективна, как и бег. Это будет задействовать мышцы ног, помогая вам сжигать больше калорий.
18. Приседания:
Приседание - одно из лучших упражнений для получения стройного тела. Стойте прямо
ноги на ширине плеч. Опуститесь, пряча спину, чтобы бедра были параллельны полу. Затем выпрямите ноги и медленно встаньте. Повторите это как минимум 10 раз.
19. Отдых:
И наконец самое главное это-отдых.Дайте своему организму отдохнуть и восстановиться после физических нагрузок. Не заставляйте себя делать физические нагрузки если вы этого не хотите , лучше отдохните 1 или 2 дня и ваш организм скажем вам Спасибо !