Многие люди желая избавится от таких ненавистных лишних килограммов используют хитроумные диеты издеваясь над своим организмом. По итогу получают вместо тела своей мечты бесформенную фигуру и обвисшую кожу которую приходится скрывать от окружающих.
Сегодня мы поговорим о том, как же похудеть без вреда для здоровья и получить привлекательное тело о котором вы мечтали.
1. Постепенное снижение калорийности
При использовании «жестких» диет ваш рацион меняется кардинальным образом и это является огромным стрессом для организма, вы быстро теряете в весе, но после этого следует так называемый «эффект йо-йо» когда потерянные вами килограммы возвращаются и даже с излишком. Думаю, не стоит говорить, что все это крайне негативно сказывается на состоянии вашей кожи, когда она резко то провисает, то снова натягивается.
Простым решением будет плавное изменение плана питания в сторону здоровой пищи. Во-первых, вам необходимо избавиться от той пищи которая безусловно является «пустой и вредной», продукты с высоким содержанием сахаров и фаст-фуд. После чего вы заменяете эти продукты сложными углеводами, белками и клетчаткой. Затем вам стоит просчитать свой обыденный рацион питания, то сколько вы потребляете калорий за день, и затем плавно убирать по 100-200кКал от своего рациона, при этом стараясь сохранить баланс полезных нутриентов.
2. Худеем на 1-1.5кг в неделю
Наша кожа имеет определенный запас эластичности что зависит от множества факторов таких как возраст, пол, наличие питательных веществ, экологии и тд. При определенных условиях наша кода имеет свойство адаптироваться под очертания нашего телосложения и при резком похудении она просто не способна так быстро подтянутся из-за этого она и начинает провисать. Исследовательским путем доказано что кожа человека способна адаптироваться к изменениям при условии, что человек будет терять 1-1.5кг массы тела в неделю. Стоит об этом помнить в погоне за быстрой потерей килограммов. Лучше худеть постепенно, но навсегда чем быстро, но на время.
3. Коллаген
Коллаген — это белок из которого в основном состоит наша костная, хрящевая ткань, а также кожа. Поэтому важно принимать эту добавку при физических нагрузках, а также при похудении особенно если вы старше 30 лет, после 30ти кожа становиться не столь эластичной и ей необходима подпитка белком. Принимайте коллаген курсами как спортивную добавку, так же его можно приобрести в аптеке. В качестве продуктов питания коллаген в достатке имеется в желатине.
4. Витаминные комплексы
Одним из симптомов авитаминоза является ухудшение состояния кожи что негативно сказывается не только на вашем внешнем виде, но и здоровье. Создавая дефицит калорий не забывайте про потребление витаминов из пищи, а также из дополнительных источников, витаминных комплексов и биологически активных добавок. Ешьте больше овощей и фруктов.
5. Массажи
Регулярное посещение массажиста и выполнение ряда процедур улучшают кровообращение в коже и помогают повысит ее эластичность. Массаж положительно влияет на процессы жиро сжигания и метаболические процессы в целом что важно во время похудения. Используйте различные виды массажа и скорректируйте акцент на проблемных зонах.
6. Регулярные физические нагрузки
Поддержание мышечного тонуса очень важно в процессе похудения. Происходит замещение жировой ткани мышечной. Регулярные физические нагрузки увеличивают затраты энергии в разы что создает необходимый дефицит калорий. Так же доказано что мышцы во время активной работы расщепляют жиры которые находятся вокруг них и используют их как источник энергии.
Если вам понравилась данная статья ставьте «большой палец в верх» подписывайтесь на канал что бы не пропустить новые интересные статьи. Также подписывайтесь на наши профили в соц. сетях что бы получать информацию в максимально удобном для вас формате. Ссылки на профили в описании канала.