Регулярные физические упражнения не помогут вам в потере веса, если вы едите слишком много калорий. Согласно Руководству по питанию для американцев 2015 года около двух третей всех взрослых в Соединенных Штатах, включая 65 процентов женщин- страдают избыточным весом или ожирением, главным образом потому, что американские схемы питания часто содержат больше калорий, чем необходимо. Потребление рекомендуемых калорий каждый день имеет важное значение для поддержания здорового веса. Читайте дальше и используйте этот калькулятор потери веса, чтобы убедиться, что вы потребляете достаточное количество калорий на основе вашего уровня активности.
Активные женщины
Женщины считаются активными, если они ходят более 5 км в день или делают упражнения, эквивалентные ходьбе на таком расстоянии. Активным женщинам требуется около 2000 до 2400 калорий в день для поддержания здорового веса. Согласно Гарвардской медицинской школе, активным женщинам необходимо около 40 калорий на 1 кг веса тела. Это было бы приблизительно 2160 калорий в день для женщины весом 54 кг. Спортсмены обычно имеют более высокие потребности в калориях. Исследование, опубликованное в издании 2009 года в «Североамериканском журнале спортивной физической терапии», показало, что студентки женщины-пловцы потребляют в среднем 3 229 калорий в день.
Умеренно активные женщины
Умеренно активные женщины делают упражнения, эквивалентные ходьбе от 2,5 до 5 км в день, и им требуется от 1800 до 2200 калорий каждый день для поддержания здорового веса. Гарвардская медицинская школа предлагает умеренно активным женщинам ежедневно потреблять около 36 калорий на 1 кг веса тела, что составляет около 1944 калорий в день для женщины весом 54 кг.
Сидячие женщины
Сидячие женщины не участвуют в упражнениях вне обычной повседневной деятельности - например, уборка дома. Основываясь на рекомендациях Министерства сельского хозяйства США, неактивные женщины нуждаются в количестве от 1600 до 2000 калорий в день для здорового управления весом. Чтобы оценить индивидуальную потребность в калориях сидячей женщины, умножьте ее вес тела на 29. Это составляет около 1566 калорий в день для неработающей женщины весом 54 кг.
Полные женщины
Снижение калорийности является ключом к успешной потере веса у женщин с избыточным весом и ожирением. Согласно этой группе, от 1000 до 1600 калорийных диет часто эффективны, согласно данным Министерства здравоохранения и социальных служб США. Хотя потребление менее 1000 калорий в день может привести к быстрой потере веса, это требует медицинского наблюдения. По мнению Университета Вашингтона, для страдающих сильным ожирением или сидячих женщин простой способ оценить количество ежедневных калорий, которые вы должны потреблять для потери веса, состоит в том, чтобы умножить ваш желаемый вес тела на 10.