Мы биологически разработаны эволюцией, чтобы спать в долго в течение ночи и немного отдыхать в середине дня. Между 13 и 15-ю часами температура тела падает, а уровень мелатонина повышается. И то и другое - стимулы для сна. Даже при том, что наша современная культура не поддерживает дневной сон, наши тела остаются жестко привязанными к полуденной перезарядке.
Существует представление, что дневной сон является признаком лени. На самом деле все наоборот.
Люди, которые получают максимальную отдачу от дневного сна, очень востребованы и очень мотивированы. Они хотят продвигаться вперед, и они отлично справляются со своей повседневной жизнью на работе, в отношениях, в решении проблем, как физических, так и умственных.
Чем полезен дневной сон? Умеренный дневной сон:
1. Повышает активность. Даже короткая дремота может увеличить энергию и активность.
2. Повышает концентрацию и точность. Хорошо спланированный сон может улучшить внимание и способность сосредоточиться. Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что среди тех, кто немного спит днем, активность головного мозга, связанная с концентрацией, такая же сильная, как и утром, в то время как у тех, кто не спит, происходит снижение активности.
3. Помогает принять правильные решения. Дневной сон может улучшить так называемую когнитивную гибкость. Это гибкое мышление имеет решающее значение для суждений и принятия решений.
4. Улучшает память и обучение. Сон имеет решающее значение для способности учиться и способности мозга запоминать. Согласно одному исследованию, 60-90-минутный дневной сон может помочь обучению, также как полный ночной сон.
5. Поднимает настроение. Исследования показывают, что сон помогает улучшить эмоциональное регулирование, в том числе увеличивая способность терпеть разочарование и уменьшая склонность к импульсивности.
6. Повышает креативность. Короткий сон может повысить активность в правом полушарии головного мозга. Сон способствует большей перекрестной коммуникации между правым и левым полушариями мозга, что способствует перекрестному взаимодействию между творческим мозгом и аналитическим мозгом.
7. Уменьшает стресс. Небольшая доза сна в течение дня может помочь почувствовать себя лучше. Недавние исследования показывают, что сон уменьшает стресс и укрепляет иммунную систему у людей. Также дневной сон может поддерживать артериальное давление в ответ на стресс.
8. Сохраняет внешний вид. Сон является восстановительным для тела, внутри и снаружи. Согласно исследованиям, лишение сна может заставить выглядеть усталым и усталым, менее здоровым и менее привлекательным.
9. Улучшает физическую работоспособность. Элитные спортсмены и профессиональные спортивные команды все чаще признают решающую роль сна в физической работоспособности. Дневной сон может стать мощным инструментом для спортсменов любого уровня, а также для людей, которые хотят улучшить свои физические навыки.
Но всегда ли полезен дневной сон? Несвоевременный или чрезмерный дневной сон может:
- вызвать симптомы бессоницы;
- нарушить здоровые циркадные ритмы, которые имеют решающее значение для сна и бодрствования;
- нарушить настроение и работоспособность.
Дневной сон может быть полезным инструментом для поддержания здорового сна. Хитрость заключается в том, чтобы знать, как эффективно его использовать.
Кому не нужно спать днем?
Во-первых, людям, страдающим бессонницей. Люди с бессонницей испытывают затруднения при засыпании и сне ночью, так как, вероятно, нарушили свои циркадные ритмы. Если вы страдаете от бессонницы, вы, возможно испытываете желание поспать днем для восполнения ночного сна. Однако, дневной сон уменьшит потребность во сне ночью и продлит или усилит вашу бессонницу.
Во-вторых, люди, страдающим от депрессии. Депрессия и другие расстройства часто связаны с проблемами сна, включая нарушение циркадных ритмов и чрезмерную дневную сонливость. Однако, дневной сон может ухудшить ночной сон и усилить саму депрессию.