Эта статья поможет тебе, дорогой читатель, одолеть тревогу и, соответственно, повысить свою эффективность!
Круговорот дел и обязанностей, нервное перенапряжение, миллион мыслей в голове- все это приводит к постоянным возникновениям тревожных состояний, что явно не способствует приливу жизненной энергии и твоей эффективности.
То ж, что мы живем безумной, вполне безумной, сумасшедшей жизнью, это не слова, не сравнение, не преувеличение, а самое простое утверждение того, что есть (с) Толстой Л. Н.
Итак, теперь расскажем, как тебе освободиться от оков тревоги и стать свободнее. Тебе не обязательно делать все ровно по списку, как только почувствуешь тревогу в очередной раз! Выбери наиболее приятный для тебя метод и практику его. При регулярной практике ты почувствуешь значительные улучшения в состоянии твой нервной системы, проверено на себе!
1. Снимаем мышечное напряжение.
Выполняй упражнения в спокойной обстановке, где ничего не будет тебя отвлекать от практики. Если какие-то из упражнений покажутся тебе сложными и будут вызывать раздражение, не отчаивайся, с опытом придет легкость исполнения (совет из личного опыта :)
✓Сжимай челюсти настолько, насколько позволяет тебе сделать это физиология, но не так сильно, чтобы чувствовать боль. Чувствуй, как напряжены боковые мышцы лица и виски, после чего расслабься.
✓Сядь ровно, выпрями спину и шею. Максимально подними плечи, напрягая шею, задержись на несколько секунд, затем медленно расслабляйся, принимая исходное положение.
✓Сведи лопатки, пытаясь сделать так, чтобы они соприкоснулись, но не допускай этого. Задержи положение на 5 секунд, затем расслабься.
✓Губы сложи трубочкой, будто пьешь через соломинку, напрягай их 5-7 секунд, после чего медленно расслабься.
✓Со всей силы прижми язык к небу, задержи положение на 5 секунд, после чего медленно расслабляйся.
✓Максимально нахмурь лоб, задержи напряженность на 5 секунд, затем медленно расслабляй лицевые мышцы.
✓Делай наклоны шеей в разные стороны. Данное упражнение нужно выполнять с особой аккуратностью, чтобы не победить мышцы.
✓Постарайся морщить нос в течение пяти секунд, затем отпускай напряжение.
✓Максимально раскрой глаза, сохраняй положение 5 секунд, затем переходи в исходное положение.
Все упражнения выполняй медленно, циклично (до пяти раз каждое), не делай никаких резких движений, чтобы не повредить мышцы.
Без сомнения, проблема тревоги является узловой точкой многих важнейших вопросов; разрешение загадки тревоги прольет поток света на всю психическую жизнь человека (с) Фрейд З.
2. Используй дыхательные техники.
Данная практика позволяет привести количество кислорода в организме к балансу, что необходимо для победы над тревогой.
Упражнение крайне простое:вдыхаешь на четыре счета и так же на 4 счета выдыхаешь, однако необходимо делать его правильно! Дышим не грудью (что свойственно большинству женщин), а животом. Таким образом при совершении вдохов и выдохов работает исключительно живот. Практикуй данную технику по 5 минут трижды в день и ты не только почувствуешь спокойствие, но и значительно улучшишь внешний вид за счет притока кислорода!
3. Записи в дневнике - путь к свободе.
Крайне важным шагов на пути борьбы с тревожными состояниями является осознание сути проблемы. Ты не должен на автомате переживать тревогу, не обращать на нее внимание или думать "да у меня всегда так". Дневник тебе в этом поможет.
Запись в дневнике должна выполняться в формате "ситуация, вызвавшая тревогу - эмоции, которые ты при этом испытываешь - оценка этих эмоций по шкале от 0 до 100 - мысли, приходящие при этом в голову - опровержение этих мыслей (включаем логическое обоснование, пытаемся разумно доказать обратное)". Важно при этом быть честным с самим собой, не пропускать ни одного шага и осознавать каждую подобную ситуацию. Позднее ты научишься за короткое время проворачивать аналогичные действия в голове и тревога быстро будет отступать. Да, это победа разума над эмоциями!
4. Благодари жизнь за то, что имеешь!
Для выполнения данного пункта в помощь тебе придет опять же дневник. Перечисли все, что ты так ценишь в своей жизни, будь то семья, любимый человек, дело твоей жизни, возможность искриться здоровьем! Зачем опускаться до тревоги и волнения, когда в твоей жизни столько вещей, являющихся тебе опорой. Вспоминай об этом каждый раз, когда начинается тревожное состояние или даже паническая атака, записывай, за что хочешь поблагодарить жизнь в мельчайших подробностях. Приятным вещам мы радуемся лишь мгновение, но вспомнив об этих самых вещах и перечисляя их на страницах дневника, ты почувствуешь радость от них снова, тревога отступит.
5. Успокаивающие ощущения.
У каждого человека с определенными ощущениями связаны ассоциации, вызывающие чувство спокойствия и удовлетворенности. Вкус любимого шоколада, запах моря или только что испеченного пирога, звук капель дождя, бьющихся о поверхность асфальта, действие, которому ты отдаешься всецело, например, творческий процесс или просмотр любимого фильма. Все эти ощущения приводят к комфортным ощущениям, ты чувствуешь себя в безопасности, где совершенно нет места тревоги.
Ты можешь подумать, откуда у меня столько времени на творчество, поглощение пирожных и прослушивание приятных звуков? Дело в том, что тревога мешает твоей эффективности, отвлекает от главного, приводит к запутанности мыслей. Таким образом ты теряешь больше времени, чем если ты потратишь час с пользой для себя и успокоишься. Это уже не говоря о вреде тревоги для здоровья!