Для футболиста сильные ноги очень важны. Во время игры в футбол необходимо быстро бегать, хорошо бить по мячу и совершать много других действий за счёт мышц ног. Если посмотреть на ноги футболистов, то помимо силы и выносливости, многие имеют отлично развитую мускулатуру, сравнимую с мышцами ног бодибилдеров. Конечно, такой огромной массы, как у профессиональных культуристов нет, но форма и рельеф мышц выглядят впечатляюще.
Помимо игры в футбол, спортсмены проводят специальные тренировки, в том числе и для мышц ног. Как же футболисты работают над ногами? Опишем несколько наиболее популярных упражнений.
Приседания
Это упражнение используют во многих видах спорта. Его можно считать универсальным. Футболисты его выполняют как с дополнительным отягощением, так и без него. В качестве дополнительного веса используются штанга или гантели. Ещё футболисты практикуют приседания в ограниченной амплитуде с большим количеством повторений, то есть, не полностью распрямляют ноги.
Подъёмы на носки в ограниченной амплитуде
Икроножные мышцы у футболистов находятся в работе на протяжение всей игры. Для их развития используют подъёмы на носки, но амплитуда не полная. То есть, спортсмен поднимается на носки не в полную амплитуду, и опускается, не касаясь пяткой пола.
Имитация бега
Помимо тренировки квадрицепса и икроножных мышц, в этом упражнении хорошо укрепляется пресс. Колени необходимо поднимать как можно выше. Это упражнение можно выполнять и с отягощениями, закрепляя их на ногах.
Становая тяга на одной ноге
Упражнение чем-то напоминает обычную становую тягу, но выполняется на одной ноге. В качестве отягощения лучше всего использовать гирю. Хорошо прорабатывает мышцы бедра, низ спины и ягодичные мышцы.
Этот список далеко не полный. Каждый футболист строит свою программу тренировок и выбирает те, или иные упражнения в зависимости от подготовленности, особенностей организма, а также времени до соревнований. Данные упражнения могут практиковать не только лица, занимающиеся футболом, но и все остальные, кто решил внести разнообразие в тренировку ног.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Топ-5 лучших упражнений для мышц ног дома