Синдром разраженного кишечника (СРК) – это нарушение пищеварения, не связанное с органическим поражением самого кишечника, которое продолжается свыше трех месяцев. Оно может сопровождаться болями и неприятными ощущениями в животе, метеоризмом, поносом и/или запором.
К питанию при СРК нужно относиться с особой внимательностью, ведь правильная диета при синдроме раздраженного кишечника и изменения в образе жизни помогают многим людям облегчить симптомы нарушения.
Работайте над пищевыми привычками:
- соблюдайте режим питания и диету, не пропускайте приемы пищи;
- не торопитесь во время приема пищи;
- ешьте сидя, хорошо прожевывая еду;
- не ешьте поздно ночью.
Изменения в образе жизни помогут улучшить самочувствие:
- регулярно занимайтесь физическими упражнениями (ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием). Старайтесь ввести физическую культуру в свою жизнь: не пользуйтесь лифтом, выходите из общественного транспорта на 1 остановку раньше или ездите на работу на велосипеде;
- старайтесь меньше нервничать, так как стресс – одна из основных причин развития СРК.
Пейте, по меньшей мере, 8 стаканов жидкости в день.
Особенно – воду или другие напитки без кофеина. Это нужно для поддержки нормальной консистенции стула и предупреждения синдрома раздраженного кишечника.
Ограничьте количество чая и кофе тремя чашками в день.
Кофеин стимулирует процессы в толстой кишке, приводящие к расстройству кишечника и поносу.
Сократите прием алкоголя и бросьте курить. После этого многие люди отмечают улучшение.
Употребляйте продукты, содержащие волокна (отруби, курагу, кукурузу, фасоль, фундук и др.).
В большинстве случаев диета положительно сказывается на самочувствии, но нужно иметь в виду, что существует индивидуальная непереносимость продуктов.
Сократите употребление жирной и сладкой пищи.
Такая еда тяжело переваривается организмом и вызывает нарушения в работе кишечника, поэтому необходимо сократить ее потребление и перейти на более здоровый рацион.