Занятия фитнесом делают человека более сильным и выносливым, укрепляют здоровье и повышают настроение, помогают переживать жизненные трудности. С чего начать занятия фитнесом?
Фитнес имеет множество направлений, поэтому начать им заниматься могут люди любого возраста с любой физической подготовкой, для каждого найдется занятие по душе и по возможностям. Фитнесом называют постоянное поддержание организма в хорошей физической форме, поэтому фитнес – это не спорт, а оздоровление организма посредством физических нагрузок.
Оздоровление требует не только нагрузок, но и правильного питания, питаясь вредными продуктами, невозможно получить эффективность от тренировок.
Питание для занятий фитнесом
Приучить себя к правильному питанию не сложно, нужно взять на вооружение несколько простых принципов и сделать их частью своего образа жизни:
- Любой день должен начинаться с завтрака, отсутствие завтрака увеличивает вероятность переедания. Уже через пару недель наличие завтрака дает ощутимые результаты, чувство голода в течение дня становится более умеренным;
- За день нужно выпивать не менее двух литров жидкости, большая часть питьевого рациона должна быть представлена водой без газа;
- Приемы пищи должны быть регулярными, промежутки между ними не должны превышать трех часов. При таком режиме уровень сахара в крови не будет подвержен резким скачкам, метаболизм станет быстрее, а растянутый перееданиями желудок вновь вернется к нормальному состоянию;
- В рационе должно быть как можно меньше вредных продуктов, к таким относится жирная и жареная пища, рафинированные и крахмалистые продукты;
- Последний прием пищи должен происходить примерно за три часа до сна. Не нужно отказывать себе в еде после шести часов вечера, если вы не ложитесь спать в девять. Питание должно соответствовать режиму;
- Перед тренировкой и во время нее нужно пить воду, хотя бы по паре маленьких глотков каждые двадцать минут. Обезвоживание лишает сил и делает занятие фитнесом бесполезным.
Как начать заниматься фитнесом?
Выбор фитнес-клуба, в котором будет комфортно, займет некоторое время, поэтому не стоит записываться в первое попавшееся заведение. В хороших клубах вновь прибывшим посетителям предлагается услуга фитнес-тестирования, процедура позволяет оценить состояние здоровья и потребности организма, в соответствии с результатами подбирается подходящая тренировочная программа.
Для того, чтобы увидеть результаты своих тренировок, новичку фитнеса нужно соблюдать ряд правил:
- Посещайте тренировки по графику, пропуск занятия замедлит достижение результата, несколько пропусков – уничтожают эффект от предыдущих занятий;
- Внесите тренировки в свой жизненный график, чтобы вы не могли пропустить тренировку и сослаться на недостаток времени. Занятия фитнесом предполагают 3-4 посещения зала в неделю;
- Между тренировками должны быть перерывы, оптимально заниматься через день. Такая периодичность обеспечит правильное восстановление;
- Не переживайте по поводу ошибок, они случаются со всеми новичками. Если ошибка будет исправлена в будущем, то она относится к позитивным событиям;
- Занятия фитнесом должны сочетаться с правильным питанием и поддержанием баланса жидкости;
- Правильное питание – это питание, а не голодание. Даже если записались в зал для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, это не значит, что вы можете безболезненно ограничить себя в еде. Еда – это источник энергии для тренировок и белка для восстановления мышц;
- Всегда проводите разминку перед основной тренировкой, хорошо разогрейте мышцы шеи, плеч, спины, рук и ног, побегайте на месте или на дорожке, сделайте несколько наклонов, махов руками. После разминки мышцы будут готовы к нагрузкам и тренировка пройдет успешно;
- Пробуйте разные направления фитнеса, тогда вы сможете дать своему телу равномерную нагрузку и выбрать те дисциплины, которые вам по душе. В ваших тренировках обязательно должен присутствовать стретчинг, кардио и силовые нагрузки;
- Если посещение зала в день запланированной тренировки невозможно, то проведите занятие дома. Выполняйте те же упражнения, которые делаете в зале, и тогда тренировка не будет пропущенной.
