Как известно, 1 кг мышечной массы и 1 кг - жировой значительно отличаются по объему. И чем меньше жировая прослойка, тем стройнее и, можно сказать, здоровее становится человек.
Избавиться от жира не так легко, как некоторым может показаться. Это, как ни крути, большой труд. Насколько большой - это конечно зависит от лишней массы. Но даже для некоторых потеря даже нескольких лишних килограммов - невероятно сложно. А иногда дело только в нескольких привычках, которые нужно искоренить или исправить, что может привести к колоссальному эффекту.
Рассмотрим несколько фатальных ошибок в рационе, которые и ведут к образованию злосчастных лишних килограммов.
* УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ ЧАЩЕ 1 РАЗА В НЕДЕЛЮ
Очень советую завести себе блокнот, хотя бы так чисто ради интереса. И в нем фиксировать количество выпитого алкоголя за неделю, чтобы оценить масштаб данной ошибки. Так как здесь кроются возможно те самые 3000 лишних калорий в неделю, особенно с вредной и калорийной закуской. А если уж дело и дошло до спиртного, то лучше отдайте предпочтение небольшому количеству белого вина.
* ПРОПУСКИ ПРИЕМА ПИЩИ
Наш мозг постоянно нуждается а энергии, как впрочем и все наш организм. Но именно мозг контролирует наш аппетит. И если не давать ему энергию когда требуется, т.е. пропускать завтрак, обед, ужин, перекусы, то он просто от нехватки энергии не может отказаться от вредной пищи на ночь. В состоянии мозгового «голодания» контролировать рацион питания сложновато.
Так что имейте ввиду: питаться нужно регулярно. И ни в коем случае не ограничивайте себя кардинально. Если появилось желание съесть к примеру шоколад, то не отказывайте себе, иначе это приведет к неизбежным срывам, ограничивайте лишь количество, и лучше съесть такую пищу в начале дня.
* «ОТРЫВ» НА ВЫХОДНЫХ
Расслабляться в плане питания, по словам диетологов, можно не более одного раза в неделю. У нас есть замечательный гормон – лептин, который отвечает за контроль потребления пищи и массу тела. А в насыщенных жирах содержится пальмитиновая кислота, влияющая на выработку лептина. И если употреблять насыщенные жиры 2-3 дня, то способности лептина притупляются или вовсе блокируются.
Установите себе конкретное время, когда вы будете есть к примеру шаурму и запивать спрайтом, к примеру по субботним вечерам.
* ЕДА НА БЕГУ
Скорость употребления пищи значительно влияет на кишечник. То есть медленное употребление способствует тщательному перевариванию пищи и дольше сохраняется чувство сытости, а это отражается на весе.
Наслаждайтесь вкусом еды не спеша, пережевывая и смакуя каждый кусочек. Уберите в сторону гаджеты, газеты, книги. Эффект не заставит себя ждать. Вы станете наедаться меньшим количеством пищи и дольше будете сытым.
* БОРЬБА С ГОЛОДОМ ФРУКТАМИ
Помните о том, что употребление даже витаминов, но в избыточном количестве ни к чему хорошему не приведет. Да и в большинстве своем фрукты слабовато утоляют чувство голода. А если и утоляют, то совсем ненадолго, так как быстро перевариваются. И здесь должно стоять ограничение. Должен быть баланс.
Ну а сейчас перечислим врагов вашей стройной фигуры в лице некоторых продуктов.
1. БЕЛЫЙ ХЛЕБ
Самая главная ошибка в том, с чем же мы этот хлеб едим (суп, мясо, колбаса, сыр и пр.) Знайте, что они не сочетаемы друг с другом.
ЗАМЕНА: серый хлеб с отрубями, хлеб из цельнозерновой муки в умеренных количествах.
2. СЛАДКОЕ
Употребление десертов, особенно после основного потребления пищи блокирует сжигание жира. И он в итоге остается внутри вас.
ЗАМЕНА: черный шоколад, фрукты, ягоды, сухофрукты умеренно.
3. МАСЛА И ЗАПРАВКИ
Имеется ввиду злоупотребление подсолнечным и сливочным маслом, которые достаточно легко усваиваются организмом и остаются надолго.
ЗАМЕНА: салаты можно заправлять соевым соусом, соком лимона, нежирным йогуртом; очень полезно льняное масло но умеренно.
4. ГАЗИРОВАННЫЕ НАПИТКИ (СЛАДКИЕ)
Состоят практически из одного сахара и его заменителей. Способствуют началу процесса брожения внутри.
ЗАМЕНА: вода, зеленый чай, травяные настои, свежевыжатые овощные и фруктовые соки.
5. КАРТОФЕЛЬ
Не стоит конечно исключать его полностью. Но… Необходимо правильно его готовить и употреблять в пищу. В качестве гарнира не пойдет. Исключение составляет сочетание картофеля лишь с овощами.
КАК ПРАВИЛЬНО: готовить на пару или запекать с овощами или овощными салатами.
Так что достаточно лишь правильно питаться, не обязательно изнурять себя страшными диетами. И ваше тело скажет вам только «спасибо».
А чтобы не пропустить свежие публикации о красоте и здоровье подписывайтесь на канал и будьте здоровы!