Каждая девушка стремится к идеалу, и для этого нужно не только бороться с лишним весом, но и создавать очертания фигуры. Спортивные ягодицы считаются одним из показателей красоты, однако многим не удается добиться желаемого результата, не взирая на строгие диеты и многочисленные упражнения.
Чтобы обрести фигуру своей мечты стоит избегать нескольких распространенных ошибок.
Режим тренировок
Основная масса тренировок направлена на сжигание жира: бег, плавание, танцевальный фитнесс и кардиотренировки помогут сделать тело более подтянутым, но для увеличения объема ягодиц нужны силовые тренировки, в которых будут задействованы сразу несколько суставов.
Оптимальны приседания, тяги и жимы. Вес следует подбирать индивидуально, в зависимости от уровня спортивной подготовки.
Хорошо сочетать базовые упражнения для нижней части тела с изолированными упражнениями, направленными на ягодичную мышцу.
Приседания нужно выполнять как можно глубже, но при этом не допускать болей в области коленной чашечки.
Так же помогут увеличить ягодицы выпади и приседания со штангой с опорой на ону и на две ноги.
В день выполняется до восьми подходов по 10-12 раз. Нагрузку можно увеличить, ориентируясь на собственное самочувствие.
Питание - залог успеха
Часто красоту мышц скрадывает жирок, образующийся поверх них. Особенно портят жировые отложения ягодицы. Чтобы эффект от посещения спортзала был заметен, нужно выбрать правильный рацион. Чтобы накачать ягодичные мышцы, нужен баланс между белковой и углеводной частями рациона.
Нельзя есть пищу, богатую быстрыми углеводами, так же не стоит полностью исключатьь белки из рациона.
Примерно 40% должны составлять крупы, на втором месте в меню должны находиться овощи и фрукты, на третьем - нежирное мясо.
В период тренировок стоит отказаться от большого количества молочной продукции, и ни в коем случае не употреблять ее на ночь.
Так же нужно выработать режим питания и соблюдать его, так как случайные перекусы мешают приводить тело в форму. Кроме того, из-за них нарушается обмен веществ, что может привести к более серьезным проблемам.
Фастфуд и газированные напитки вообще лучше вычеркнуть из рациона, а так же сократить количество соли и специй в блюдах.
Потребность в жидкости
Для того, чтобы привести себя в форму, нужно пить много воды: интенсивная работа мышц может привести к обезвоживанию. В день следует выпивать не менее 1,5 литров негазированной воды.
Стоит пить немного воды во время тренировки - тогда мышцы будут работать интенсивнее, а жир будет расщепляться быстрее.
Влияние осанки
Ягодичная мышца образовалась благодаря прямохождению, и поэтому красота попы зависит от осанки.
Для того, чтобы ягодицы сохранили форму после тренировок, нужно ходить и сидеть с прямой спиной. Для снятия напряжения показан массаж спины. Стоит спать на ортопедическом матрасе средней жесткости.
Подписывайтесь на канал - будет много интересного и полезного!