Добрый день, дамы и господа!
В данной статье мы с Вами рассмотрим очень интересную тему, которая будет полезна всем.
Каждый день на нас сваливается огромная куча дел и обязанностей , которые необходимо выполнить в кротчайшие сроки. Всё это приводит к сильнейшему стрессу , который воздействует не только на нашу психику , но и на наше физическое состояния.
Современные условия диктуют нам очень быстрый темп жизни и нам кажется что для полноценного отдыха нужно уделить минимум пару часов, но это не так! Достаточно 10-15 минут , для полного расслабления.
Для начала давайте рассмотрим пару вариантов:
Дыхательная техника- Суть этой техники заключается в правильном и подконтрольном дыхание.
Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко через нос, считая при вдохе и выдохе от 1 до 4.
Примите удобное положение , закройте глаза и сконцентрируйтесь на вдохе. Дышите медленно и подконтрольно.Каждый вдох через нос , выдох через рот.
Сделайте глубокий вдох, чтоб все легкие наполнились кислородом , и задержите воздух в легких на пару секунду .Медленно и подконтрольно выдохните.
Делая эти упражнения вы почувствуете как буквально за 10 минут смогли полностью расслабиться , но есть одно условия. Выполняя упражнения , вы должны выбросить все мысли из головы и сфокусироваться на дыхании
Мышечная релаксация- Она основывается на простом физиологическом факте: после напряжения любой мышцы начинается период ее автоматического расслабления.
Примите удобную позу и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Начнем с рук. На вдохе , сожмите кулаки , а на выдохе расслабьте их.
Напрягите бицепс на вдохе , затем расслабьте его на выдохе . Тоже самое проделайте с трицепсом.
Шея. Поверните голову до предела вправо , а затем расслабьте шею.Прижмите к груди подбородок , а затем расслабьте шею.Поверните голову влево , а затем расслабьтесь.
Пресс и спина. Напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину. Осторожно прогнитесь в спине вперед , а затем расслабьте её. Максимально втяните живот , а потом расслабьте его. Максимально надуйте живот, а потом расслабьтесь.
Ноги и ягодицы. Напрягите ягодицы и попробуйте на них приподняться, задержитесь в этом положение на секунду и расслабьтесь. Вытяните ноги впереди и напрягите бедра , затем расслабьте. Максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы. Вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы ступни
Лицо. Максимально сильно раскройте глаза , а потом расслабьте их. Максимально сильно зажмурьте глаза , а потом расслабь их. Поднимите брови как можно выше, широко откройте рот ( будто вы сильно удивлены), а затем расслабьтесь.
Достаточно будет проделать всего 3 круга ,для полного расслабления.
Помните , все движения делаются плавно , так же не забывайте про дыхание , оно должно быть медленное и подконтрольное.