Прокрастинации подвержены практически все: большинство людей скатываются в прокрастинацию в состоянии скуки или усталости. Но для некоторых прокрастинация становится настоящей проблемой.
Такие граждане целый день отлынивают от работы, которая лежит прямо перед их носом, и только перед самым дедлайном собираются с силами и сидят допоздна, отчаянно пытаясь сделать то, что легко могли завершить еще до ужина.
Эта статья будет полезна тем, кто устал откладывать дела на последний момент и стремится выбраться из порочного круга прокрастинации.
С наступлением сезона отпусков начинается и «высокий сезон» прокрастинации. Становится еще сложнее завершить работу, когда вы вынуждены сидеть в офисе, а сами мечтаете о том, чтобы проводить время с родными и друзьями где-нибудь на природе.
Все это опасно: по данным исследований, прокрастинация не только подрывает рабочую продуктивность, но также повышает уровень стресса и ухудшает общее состояние здоровья.
Психологи из Западного резервного университета Кейза провели интересный эксперимент, в котором предложили студентам вуза самим выбрать срок сдачи курсовой работы из нескольких вариантов. Ученые отслеживали даты фактической сдачи работ, а также уровень стресса студентов и показатели их здоровья. Вот что выявили результаты: студенты, которые до последнего оттягивали сдачу курсовой, испытывали более высокий уровень стресса и демонстрировали больше проблем со здоровьем, чем остальные. Также они получили более низкие оценки за свои работы по сравнению со студентами, которые сдали работы заранее.
Другое исследование, опубликованное в этом году учеными из Университета Бишопс, рассматривало взаимосвязь между хронической прокрастинацией, повышенным давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Исследователи предполагали, что прокрастинаторы находятся в зоне риска, поскольку испытывают больше стресса и чаще откладывают полезные виды деятельности, такие как физические упражнения и переход на правильное питание.
Прокрастинация питается оправданиями. Для того чтобы преодолеть прокрастинацию, повысить свою продуктивность и укрепить здоровье, крайне важно избавиться от старых негативных моделей мышления, которые изначально толкают нас к прокрастинации.
Дальше мы разберем типичные оправдания, которые люди используют, чтобы прокрастинировать. Они очень коварны, поэтому их сложно победить. Для каждого из оправданий мы предложим предупреждающие стратегии, которые помогут вам преодолеть прокрастинацию и стать продуктивными, даже если у вас нет настроения работать.
«Я не знаю, с чего начать»
Когда мы сталкиваемся с трудной задачей, нас часто «парализует», словно оленя в свете фар. Как и в ситуации с оленем, лучшее решение в таком положении — двигаться, и как можно быстрее. Если задача действительно сложная, вам потребуется все время, отведенное на ее решение. Нет смысла напрасно тратить ценное время на переживания из-за тяжести задачи.
Главное — не позволять страху, который внушает вам вся задача целиком, остановить вас от ее решения. Если дело кажется слишком сложным, просто разделите его на части, ответив, например, на вопросы: какую часть работы вы можете сделать за 60 минут, чтобы сдвинуться с места, и что еще вы можете сделать за следующие 60 минут?
Разбивка большой задачи на более мелкие части с понятными результатами поможет вам выйти из состояния ступора «олень в свете фар». Не успеете заметить, как завершите часть задачи: из неподъемной она превратится в абсолютно реализуемую. Когда речь идет о сложных задачах, бездействие — вот ваш главный враг.
Прочитать полную статью на www.megaplan.ru