Во время беременности девушка может набрать до 20-30 килограммов, мало того могут начаться отеки, вырастет крупный малыш, который потом сложно протолкнуть через родовые пути, а после родов бывает сложно избавиться от лишнего веса, сидишь дома, готовишь вкусняшки, обязательно надо попробовать или доесть за ребенком, не выкидывать же, времени на фитнес нет…
Избежать прибавления кг не удастся, это нормально, но есть возможность сократить количество набранных кг. Для начала откажитесь от мучного, жареного и жирного, это поможет не только вам, но и будет профилактикой для здоровья и иммунитета ребенка.
А так же не употребляйте копчености и острые продукты, уберите из рациона пищу с содержанием консервантов, ароматизаторов, Е-добавок и любых химических компонентов.
Сократите потребляемое количество соли в 2 раза, это не позволит задерживаться лишней жидкости в организме, соответственно пропадут отеки, и вес будет прибавляться с нормальной скоростью для вашего срока беременности.
Кушайте маленькими порциями по 4-5 раз в день, не оставляйте организм без пищи долгий период времени, так вы избежите стресса, из – за которого может произойти сбой и жир начнет скапливаться в запас.
Проходите от 1000-2000 шагов в день, посещайте бассейн и занятия для беременных, чаще бывайте на свежем воздухе.
Если мучает зверский аппетит проконсультируйтесь со специалистом, возможно вам не хватает каких-либо витаминов и минералов.
Делайте акцент в питании на диетические сорта мяса (курицу, индейку), рыбу, употребляйте больше зелени (укроп, петрушка, базилик, кинза), выбирайте цельнозерновые крупы, свежие овощи, фрукты, орехи, травяные чаи, мед и т.д.
Спасибо за просмотр, подписывайтесь на мой канал, продолжение следует…